Утренняя зарядка или вечерний зал? Какое время суток идеально для занятий спортом

Правильно выбирайте время для физических тренировок

Для кого лучше всего тренироваться только открыв глаза, а кто-то не считает подвигом заниматься вечером после рабочего дня. На самом деле, идеальное время для занятий спортом – это не только вопрос вашего графика, но и сложное взаимодействие биологических ритмов, гормонального фона и индивидуальных целей.

Есть ли лучшие часы для занятий спортом и когда лучше заниматься, чтобы не навредить здоровью? Лучшее время для тренировки зависит от того, чего именно вы хотите от упражнений, рассказывает washingtonpost.

Утреннее движение

Уровень инсулина с утра низкий, поэтому организм активнее использует жировые запасы как источник энергии. Особенно эффективно кардио натощак. Так разгоняется обмен веществ, но важно делать длительную разминку, чтобы разогреть мышцы.

Вечерние занятия

Вечером показываются лучшие результаты в силовых показателях. В вечернее время мышцы эластичны, легкие работают по полной, а сила сжатия мышц на 5-10% выше, чем утром. Вечером активнее синтезируется белок и хорошо сжигать весь накопленный за день негатив. Но тренировки после 21.00 могут привести к бессоннице.

Более 90 тыс. женщин и мужчин участвовали в обширном исследовании, которое определило, что занятия после обеда снижают риск преждевременной смерти и способствуют долголетию.

Другие исследования доказали, что люди, занимающиеся спортом ранним утром значительно лучше теряют жировые отложения, чем в другое время суток. Новое исследование, опубликованное в журнале Nature Communications, исследовало 92 139 человек разного пола, которые присоединились к UK Biobank, и носили в течение недели трекер активности.

Ученые обнаружили, что люди, которые чаще всего занимались умеренной или интенсивной физической активностью, жили дольше, чем редко тренировались, независимо от времени суток.

Также оказалось, что люди, которые тренировались между 11:00 и 17:00 или распределяли активность на весь день, имели меньше шансов преждевременно умереть от болезней сердца или других причин (кроме рака), чем люди, занимавшиеся в основном спортом до 11:00 или после 17:00.

Если вы хотите сжигать немного больше жира с каждой тренировкой и медленно уменьшать запасы жира в вашем теле, возможно, есть преимущества в тренировках до полудня. Но если ваша главная цель – больше жизни, то встаньте и больше двигайтесь во второй половине дня, если это возможно. Но самое главное – просто встать и двигаться,

Раньше мы писали, какое важное значение имеет растяжение и охлаждение после тренировок. Не забывайте это делать, чтобы снять крепость и облегчить боль в мышцах.