Упражнения на полу помогают терять вес

Люди мечтают похудеть не только, чтобы одевать красивую одежду, но прежде всего заботясь о своем здоровье. Ведь лишний вес дает нагрузку на весь организм. Путешествие к желанному телу предполагает пересмотр образа жизни и пищевых привычек .

Если вы планируете похудеть, вам нужно прилагать усилия и мотивировать себя. Не обязательно сразу бежать в спортзал и перегружать себя излишними нагрузками. Для начала попробуйте заниматься дома упражнениями на полу, предлагает healthshots.com.

Лишь 30 мин в день плодотворного труда станут началом удивительных перевоплощений.

Упражнения на полу нуждаются только в полу, коврике и мотивации! Для выполнения упражнений на полу вам не нужно высокотехнологичное оборудование, они очень эффективны, поскольку вы в основном используете собственный вес для выполнения всей работы. Самое важное то, что вы можете делать это где угодно, например, когда вы путешествуете, в своем гостиничном номере или у бассейна,

Приседания

Эти упражнения помогут сжечь калории, держать мышцы в тонусе и укреплять их.

Как делать:

• Поставьте стопы шире бедер;

• приседайте пока бедро будет ниже колен;

• вернитесь в исходное положение.

• Делать 2 подхода по 10-15 раз.

Планка

Станьте как для отжима руки под плечами, а тело полностью вытянуто, без прогибов;

Стойте, пока ваше тело позволит, начать можно с 40 секунд, далее опуститесь на колени на 5 секунд и продолжайте стоять дальше.

Берпи

Сложное упражнение, которое развивает сердечно-сосудистую систему и гибкость.

• Глубоко присесть;

• прыгнуть назад на максимальное расстояние;

• выровняйте тело, как на планке;

• прыгните назад;

• медленно выровняйте тело.

Подъемы ног или обратные кранчи

• Ложитесь на спину;

• лежа на полу поднимайте две ноги;

• нужно медленно поднимать до уровня таза и медленно опускать назад, не отрывая таз от пола.

Супермен

Это отличное упражнение для укрепления нижней части спины с помощью статического сокращения, поскольку для выполнения превосходных движений важно иметь сильную спину,

Как делать:

• Станьте в планку;

• прыгните так, чтобы одновременно оторвать руки и ноги от пола.

Упражнения на полу должны занять 20-40 минут. А частота сердечных сокращений должна составлять от 110 до 160 ударов в минуту. Упражнения не должны вызывать у вас боль или дискомфорт.

Раньше мы рассказывали, почему не удается похудеть , несмотря на усилия. Эксперт дает 5 доступных советов, влияющих на результат.