Для эффективного похудения одного желания бывает мало. Нужна сила воли, выдержка, готовность изменить образ жизни и пересмотреть свои пищевые привычки. Поэтому не стоит сразу ставить большие цели, лучше двигаться маленькими шагами, но с постоянной регулярностью.

Существует много способов достичь успеха в борьбе с лишними килограммами. Рекомендации в этом непростом деле для достижения цели, предлагает диетолог и магистр психологии здоровья Генриетта Грем для theconversation.

Когда вы начинаете делать определенные действия для похудения, в начале это может казаться простым делом, особенно при удовлетворительном результате. Но со временем вес начинает стоять на месте и видимых улучшений во внешности незаметно. Тогда начинает теряться мотивация, и человек возвращается к своим привычкам.

Именно тогда будет полезно попробовать методику незначительных изменений. Она заключается в том, что человек постепенно начинает уменьшать количество пищи, то есть съесть на одну конфету меньше ежедневно действует лучше, чем отказаться от сладкого вообще, но через короткое время вернуться к началу.

Небольшие изменения могут быть значительно эффективнее, ведь со временем они побуждают вносить изменения большего масштаба,

- отмечает Генриетта Грэм.

Как разработать собственные небольшие изменения

1. Введите себе правило ходить при разговоре. Это может быть разговор с друзьями или по телефону. Лишние 20-30 мин ходьбы незаметно позволят сжечь до 100 ккал ежедневно.

2. Делайте перерывы между делами. Хватайтесь за любую возможность. Несколько минут в рекламных паузах при просмотре телевизора дадут вам время на выполнение несложных упражнений. Некоторые люди ввели правило приседать, ожидая, пока закипит чайник. Такие мелкие вещи помогают незаметно сжигать калории.

3. Избегайте дополнять еду. Маленький кусочек сыра, майонез, соусы способны добавлять лишние калории и усиливать аппетит. В долгосрочной перспективе отказ положительно повлияет на организм.

4. Несколько чашек капучино, горячего шоколада или латте, ежедневно наполняют лишними калориями. Если отказаться от употребления невозможно, уменьшите размер чашки и отдавайте предпочтение черному кофе, без лишних добавок, сахара и сиропа.

Важно: вся информация медицинской тематики, размещенная на сайте HOCHU.ua, имеет исключительно информационный характер и не является медицинскими советами. Любые советы медицинского характера, в частности приема тех или иных препаратов, может давать только специалист. Если у вас проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу.

Эти небольшие изменения значительно легче внедрить в вашу повседневную жизнь, и, в отличие от больших изменений, они не потребуют дополнительного времени и чрезвычайных усилий с вашей стороны. Но со временем вы заметите изменения в фигуре и весе, которые поощрят вас делать и достигать больших успехов. Ранее мы рассказывали, как бороться с чувством голода без вреда для здоровья.