Риски кардиотренировок: какие упражнения выбирать, чтобы не навредить себе

Кардиотренирование следует использовать с осторожностью

Люди, стремящиеся похудеть, часто добавляют кардио тренировки к постоянным упражнениям. Это может быть бег на свежем воздухе и беговая дорожка дома или эллиптический велосипед.

Следует помнить, что не все физические нагрузки могут подойти и молодежи, и людям постарше. Подходить к использованию физических практик следует с осторожностью и проконсультировавшись с врачом и тренером. Упражнения кардио рекомендуются для борьбы с сердечно-сосудистыми заболеваниями, но нужно знать, какие выбирать для себя, рассказывает santeplusmag.

Кардио – это особый тип тренировки, основной задачей которой является ускорение сердцебиения. В результате кровь движется по организму быстрее обычного, что позволяет запустить и ускорить метаболические процессы.

Преимущества кардио тренировок

• Укрепление сердечно-сосудистой системы;

• развитие дыхательной системы;

• ускоряет метаболизм;

• укрепляет иммунитет;

• улучшает настроение;

• снимает эмоциональное напряжение;

• способствует похудению.

Бег на беговой дорожке в спортзале

Бег – это один из самых популярных видов тренировок кардио. Его основное преимущество в том, что он привлекает мышцы всего тела.

Вы можете корректировать высоту дорожки, имитировать бег вверх и поддерживать движение в течение длительного времени в удобном для вас ритме. Чтобы лучше представлять правильность выполнения упражнения, нужно проконсультироваться с врачом, который знает ваше здоровье и воспользоваться советами тренера, который сможет подобрать соответствующую нагрузку для тела.

Эллиптический велосипед

Эллиптический велосипед эффективно сжигает жир и, следовательно, уровень холестерина, причина сердечно-сосудистых заболеваний, особенно часто у женщин. Крутя педали сидя на тренажере в одном ритме в течение часа. Так как во время выполнения организм находится в стрессе, помогайте себе ритмической музыкой и не забывайте употреблять воду, чтобы увлажнять организм.

Скакалка

Выполнять упражнения нужно на ровной плоской поверхности. Прыжки на скакалке считаются одной из самых эффективных тренировок кардио и одной из самых сложных.

Плавание

Это кардио тренировка, которое не только оказывает положительное влияние на процесс похудения, но также укрепляет мышцы. Его часто называют универсальной нагрузкой, ведь в воде работает каждая мышца и подходит для тех, кто имеет противопоказания для других кардио нагрузок.

Для сохранения здоровья и поддержания организма в форме рекомендуется совмещать занятия спортом с полноценным питанием. Желательно, чтобы в вашем рационе было достаточно фруктов и овощей, нежирных молочных продуктов, рыбы и отказаться от алкоголя.

Раньше мы рассказывали о важности растяжки до и после тренировок. Это поможет уменьшить нагрузку и избежать травм.