Домашние тренировки для похудения: ТОП-5 кардио упражнений для потери веса (ВИДЕО)
Лучшие варианты для тела вашей мечты!
Многие женщины мечтают похудеть, не выходя из дома . Если вы одна из тех, кто не имеет особого желания бежать в спортзал и нанимать персонального тренера, эта статья именно для вас!
Фитнес-тренер и дипломированный физиотерапевт Лилли Сабри разработала небольшой комплекс для тренировки в домашних условиях, который поможет вам похудеть, не покидая собственного дома. Им делится life.liga.net . Эти 5 кардио упражнений тренер считает лучшими помощниками в борьбе с лишним весом. Итак, запоминайте, что нужно делать!
1. Приседания с вытягиванием
-
Поставьте ноги на ширину плеч.
-
Быстро присядьте (но не так, чтобы в коленях хрустело 😄).
-
Опустите руки на пол.
-
Резко вытянитесь вверх, поднимаясь на носочки.
2. Перекрестные выпады
-
Займите вертикальное положение.
-
Немного согните колени, а корпус направьте вперед.
-
Сделайте выпад назад по диагонали.
-
При выпадении руки скрепите в замочек, а затем, разгибаясь, опускайте вниз.
-
Повторите то же на другую ногу.
3. Велосипед
-
Лягте на пол (желательно подстелить себе специальный коврик для занятий спортом).
-
Ноги согните в коленях и поднимите под углом 90 градусов.
-
Оторвите плечи от пола.
-
Руки заведите за голову.
-
Поочередно сведите левое колено и правый локоть, а затем – правое колено и левый локоть.
4. Подъемы рук в планке
-
Примите положение планки на вытянутых руках.
-
Поднимайте поочередно левую ладонь к своему правому плечу, а затем правую ладонь – к левому. Выполните два таких повторения.
-
Опуститесь на правое предплечье, а потом на левое.
-
Поднимитесь поочередно на вытянутые руки.
5. Приседания в выпаде
-
Поставьте одну ногу спереди, а другую – на носок сзади максимально далеко.
-
Начинайте приседать так, чтобы переднее колено не выходило за стопу, а заднее при этом не касалось пола.
-
Во время приседания руки нужно скреплять в замочек.
Поставьте ноги на ширину плеч.
Быстро присядьте (но не так, чтобы в коленях хрустело 😄).
Опустите руки на пол.
Резко вытянитесь вверх, поднимаясь на носочки.
-
Займите вертикальное положение.
-
Немного согните колени, а корпус направьте вперед.
-
Сделайте выпад назад по диагонали.
-
При выпадении руки скрепите в замочек, а затем, разгибаясь, опускайте вниз.
-
Повторите то же на другую ногу.
3. Велосипед
-
Лягте на пол (желательно подстелить себе специальный коврик для занятий спортом).
-
Ноги согните в коленях и поднимите под углом 90 градусов.
-
Оторвите плечи от пола.
-
Руки заведите за голову.
-
Поочередно сведите левое колено и правый локоть, а затем – правое колено и левый локоть.
4. Подъемы рук в планке
-
Примите положение планки на вытянутых руках.
-
Поднимайте поочередно левую ладонь к своему правому плечу, а затем правую ладонь – к левому. Выполните два таких повторения.
-
Опуститесь на правое предплечье, а потом на левое.
-
Поднимитесь поочередно на вытянутые руки.
5. Приседания в выпаде
-
Поставьте одну ногу спереди, а другую – на носок сзади максимально далеко.
-
Начинайте приседать так, чтобы переднее колено не выходило за стопу, а заднее при этом не касалось пола.
-
Во время приседания руки нужно скреплять в замочек.
Лягте на пол (желательно подстелить себе специальный коврик для занятий спортом).
Ноги согните в коленях и поднимите под углом 90 градусов.
Оторвите плечи от пола.
Руки заведите за голову.
Поочередно сведите левое колено и правый локоть, а затем – правое колено и левый локоть.
-
Примите положение планки на вытянутых руках.
-
Поднимайте поочередно левую ладонь к своему правому плечу, а затем правую ладонь – к левому. Выполните два таких повторения.
-
Опуститесь на правое предплечье, а потом на левое.
-
Поднимитесь поочередно на вытянутые руки.
5. Приседания в выпаде
-
Поставьте одну ногу спереди, а другую – на носок сзади максимально далеко.
-
Начинайте приседать так, чтобы переднее колено не выходило за стопу, а заднее при этом не касалось пола.
-
Во время приседания руки нужно скреплять в замочек.
Поставьте одну ногу спереди, а другую – на носок сзади максимально далеко.
Начинайте приседать так, чтобы переднее колено не выходило за стопу, а заднее при этом не касалось пола.
Во время приседания руки нужно скреплять в замочек.
Каждое упражнение следует выполнять интенсивно в течение 45 сек. После этого делайте по 15 сек перерыва (или больше, если какие-либо из этих упражнений вам даются сложно).
Раньше мы также рассказывали, как правильно приседать . Правильно выполненные упражнения способны сделать ваше тело идеальным, но нужно учитывать нюансы, отмечает популярная украинская фитнес-тренер Анита Луценко.
Вся информация медицинской тематики и информация, касающаяся здоровья, размещенная на сайте Хочу.ua, имеет исключительно информационный характер и не является медицинскими советами. Любые советы медицинского характера, в частности по приему тех или иных препаратов, может давать только специалист. Если у вас возникли проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу.
