Не хочется выглядеть, как сутулая бабушка? Делай эти 4 упражнения – и будешь богиней! (ВИДЕО)

Упражнения для разгрузки спины

Если вы много времени проводите на работе сидя, то с течением времени можете начать сутулиться. Иногда спина может сильно устать после тяжелого рабочего дня. Ее можно разгрузить легкими упражнениями или сеансом массажа.

Специальный комплекс упражнений от известной тренерши Ульяны Вернер поможет раскрыть плечи и расслабить спину после длительного сиденья. Достаточно всего несколько минут в день, чтобы почувствовать лёгкость и разгрузить спину.

• Скрутка. Сидя на стуле нужно делать в течение минуты повороты плавно, без рывков.

• Волны. Также делать 1 минуту. На выдохе – округлить спину от копчика до шейного отдела. На вдохе двигаться назад.

• Кошечка. Двигаться должна только грудная клетка. На выдохе нужно разводить лопатки, а на вдохе – сводить.

• Поза ребенка. Надо расслабиться и снять нагрузку с позвоночника.

Правила для сидячей работы

• Каждые полчаса вставать и ходить 2 минуты.

• Пытаться использовать каждую возможность ходить пешком: не на лифте, а по лестнице, не маршрутка, а ногами.

• Дважды в неделю нужно тренироваться минимум по 25 минут.

• Добавить больше прогулок и активностей в жизнь.

Раньше мы рассказывали, что нужно сделать, чтобы постоянно не втягивать живот. Тренер дает рекомендации против выпирающего живота.