Многие женщины испытывают проблемы с жировыми складками на спине, даже когда начинают терять вес. Раньше мы писали, как правильно заниматься фитнесом во время жары , а теперь расскажем, как привести в порядок мышцы спины.

Не красивые валики на спине, визуально портящие фигуру, можно убрать благодаря комплексному подходу, пишет ukr.media.  Как "разобраться" с ними, показывает Юлия Богдан - мастер спорта по художественной гимнастике, профессиональный фитнес-тренер и инструктор по йоге.

Чтобы иметь подтянутую спину, нужно приводить в порядок все тело, потому что похудеть локально невозможно ни в одном участке. Чтобы избавиться от жировых складок на спине, нужно соблюдать ряд правил.

1. Правильное питание

Утром выберите сложные углеводы: гречку, рис, овсянку или яйца. Такая еда зарядит энергией. В обед пополните энергетический запас углеводами и растительной пищей. На ужин – мясо птицы и овощная клетчатка.

2. Осанка

Одна из причин жировых отложений на спине – это искривление позвоночника. Обратитесь к врачу, чтобы подтвердить или опровергнуть такую гипотезу.

3. Массаж

Резкое похудение провоцирует сильное растяжение кожи. Чтобы не терять ее упругость, нужны и упражнения, и массаж. Главное – систематичность и квалифицированный подход.

4. Плавание

Очень укрепляет мышцы спины плавание. Вода не только расслабляет, но и придает правильный тонус. Также плавание помогает сбросить вес.

5. Упражнения

Не забываем, что без физических нагрузок никакие диеты и массажи не помогут. Движение – это основа здорового и красивого тела.

Напомним, ранее мы писали о том, какие снаряжения пригодятся для домашних тренировок. Фитнес-тренер Марина Боржемская назвала основные необходимые вещи.

Фото: pixabay.com