Комплекс упражнений от отеков: тело вас поблагодарит

Лучшие упражнения, которые избавят вас от отеков

Отеки могут возникать по разным причинам: от стресса до неправильного питания. Особенно страдают люди от них в жаркое время. Специально подобранные комплексы упражнений помогут справиться с этой распространенной проблемой.

Некоторые упражнения могут избавить тело от отеков и улучшить общее состояние организма. Действенный комплекс предлагает тренер Kateryna Demianiuk.

Ряд упражнений можно выполнять самостоятельно или добавить к своей утренней зарядке. Главное, делать это регулярно каждый день. Всего несколько минут каждое утро помогут снизить отеки и чувствовать себя комфортно.

Скручивание

Нужно лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Руки положить под голову. Поднимать таз и при опускании сгибать колено, пытаясь, прижать его к земле. Делать 3 подхода по 20 раз на каждую ногу.

Наклоны

Наклониться вперед и поставить руки на пол. Согнуть два колена, коснуться ими земли и выпрямиться прикоснувшись рукой к ноге. Выполнять 3 подхода по 15 раз.

Боковой выпад с открытием

Широко расставить ноги и переносить вес тела на одну ногу при этом касаясь ладонью противоположной пятки. Выполняется упражнение 3 подхода по 20 раз.

Махи ногами с колен

Встаньте на колени, держите спину ровно. Одну ногу ставите далеко вперед, а потом назад и вверх, словно хотите коснуться потолка. Дальше повтор другой ногой. Делать 3 подхода по 15 раз.

Приседания

Становимся ровно, ноги вместе, наклоняемся вперед пытаясь головой дотянуться до ног. Дотянувшись, приседаем и вытягиваем руки вверх. Повторять 3 подхода по 15 раз.

Махи ногами в обратной планке

Становимся в обратную планку. Одну ногу сгибаем и подтягиваем к груди. Поворачиваем назад и повторяем для другой ноги. Делать 3 подхода по 10 раз.

Многие люди, занимающиеся спортом добавляют к своим тренировкам лимфодренажные прыжки. Они эффективны для стройности и помогают снять отеки.