8 вправ, які знищують жир на животі швидше, ніж він там формується: програма тренувань для тих, хто у спорті – не профі

Виконуйте такі вправи, щоб почувати себе на всі 100

Регулярні тренування з часом приносять видимі результати та сприяють схудненню. Але прибрати жир на животі буває надзвичайно складно.

Відомий фітнес-тренер Джеррод Хоуб пропонує надзвичайно ефективну стратегію, щоб позбутися жиру на животі. Він вважає, що впровадження у тренування максимальної кількості повторів (AMRAP) може дати супер результат, пише eatthis.

Процес тренувань

Під час тренування потрібно виконувати якнайбільше повторів для кожної пари вправ за 10 хвилин. Регулярно займаючись протягом місяця намагайтеся виконувати якомога більше повторів і збільшуйте кількість з кожним тижнем.

AMRAP №1

Підтягування з гантелями

Тримайте гантелі на рівні плечей долонями одна до одної, ноги мають бути на ширині плечей. Присідайте згинаючи коліна і вставайте плавно піднімаючи гантелі над головою. Потрібно робити 8 повторень.

Гребля з гантелями

Починайте з високої планки тримаючи гантелі під плечима, а ноги на ширині стегон. Одну гантель підіймаємо до грудей, опускаємо і повторюємо з іншого боку. Також робимо по 8 повторів.

AMRAP №2

Гирьові гойдалки

Ноги на ширині плечей, а гирю тримаємо перед собою двома руками. Згинаючи коліна вигинайте стегна, щоб гиря була між ногами. Викиньте стегна вперед, щоб гиря підіймалася на рівень плечей, при цьому тримаючи руки прямими. Дайте гирі опуститися між ніг і повторіть.

Передній випад із м'ячем

Тримаємо ноги на ширині плечей, а м’яч тримаємо двома руками. Піднімаємо м’яч над головою та намагаємося сильно вдарити ним об підлогу. Повторити 12 разів.

AMRAP №3

Підйом на лаву

Знадобиться лава чи ящик висотою до колін. Підніміться на лаву однією ногою, натискаючи на п'яту, щоб підняти іншу ногу і встати на лаву, при цьому різко піднімаючи коліно вгору. Опустіться на одну ногу і повторити по 6 повторів на кожну ногу.

Рубка дерева гантелями

Ноги на ширині плечей, а у кожній руці по гантелі, яку треба підняти по діагоналі над плечем, а тоді сильно провести її через усе тіло до протилежного коліна, повертаючи тулуб. Повернутися у вихідне положення і повторити. Виконавши сет, треба змінити сторони, для того, щоб рівномірно залучати м'язи. Виконувати 10 повторень на кожен бік.

AMRAP №4

Спринт на велосипеді

Потрібно протягом 30 секунд проводити високоінтенсивне кардіотренування, яке знищує калорії та прискорює втрату жиру.

V-ups

Чудово формує м’язи преса та підтягнення середини. Ляжте на спину, витягнувши руки над головою та випрямивши ноги. Одночасно підніміть ноги та верхню частину тіла, щоб утворити форму “V”, потягнувшись руками до ніг. Опустіться вниз з контролем і повторіть 10 разів.

Раніше ми пропонували чудові вправи, які створять гарно підкачані сідниці. Такі варіанти можна виконувати і вдома і в залі.