Бути у формі - пріоритет всього життя: кращі вправи біля кухонного стола для людей за 50 (ВІДЕО)

Вправи з низьким навантаженням ідеально підходять для старших людей

Залишатися у формі потрібно у будь-якому віці. Важливо знайти саме ті вправи та навантаження, які ідеально підійдуть для вас.

Вправи з низьким навантаженням можна виконувати не виходячи з дому. Це важливо, адже не завжди є можливість відвідати спортзал. Користувач TikTok і фізіотерапевт @dr.nancy.dpt пропонує комплекс вправ біля кухонної стійки, який чудово підійде для людей старшого віку та дозволить тримати себе у формі.

Починати тренування потрібно після невеликої розминки. Спочатку ідуть віджимання, постукування по плечах і підіймання плечей, щоб опрацювати верхню частину тіла. Потім вона радить переходити до кора та нижньої частини тіла виконуючи підведення колін до грудей. А тоді - присідання.

Доктор Ненсі пропонує завершувати тренування вправами з рівноваги, пропонуючи стояти на одній нозі із закритими очима, тримаючи руки над столом для безпеки. Повне тренування включає три підходи по десять повторень кожної вправи.

Раніше ми розповідали, яка звичка допоможе схуднути у старшому віці. Це набагато простіше, ніж вважає більшість людей.