Секрети довголіття: лікарка назвала ТОП-5 суперфудів для жіночого здоров'я

Ось що варто включити у свій раціон прямо зараз

А чи знаєте ви, які продукти обов’язково повинні бути в раціоні кожної жінки? Ми вже розповідали про погані комбінації в їжі, а тепер поговоримо докладніше про те, які суперфуди потрібно включити у свій раціон кожній жінці, аби почуватися молодою, здоровою та сповненою енергії.

Секретами довголіття та гарного самопочуття у "Ранку Вдома" на телеканалі “Дім” поділилася лікарка-терапевтка Дарина Касіянова. Експертка назвала 5 суперфудів, які допомагають зберегти здоров’я та довголіття жінкам.

Дарина Касіянова впевнена, що правильне харчування — це ключ до молодості, довголіття та міцного здоров'я. У власно складеному топі продуктів для жінок, на 5 місці експертка розміщує овочі й фрукти. При цьому перевагу краще віддавати місцевим сезонним овочам і фруктам — саме з них наш організм отримає максимум користі. 

Вони повинні бути в раціоні щодня, приблизно 400-600 г на добу. Адже це клітковина, яка допомагає відрегулювати нормальний ритм кишківника та забезпечує всмоктування поживних речовин ,

На 4 місці — бобові та насіння. Особливу увагу слід приділити насінню соняшника, льону та гарбуза. Якщо заготувати ці продукти й включати їх у свій щоденний раціон, вони допоможуть постійно збалансовувати рівень вітамінів і макроелементів, а також допоможуть вашому кишківнику максимально ефективно виконувати свою роботу. Бобові ж містять величезну кількість вітамінів групи B. Крім того, сочевиця, нут, горох і квасоля — чудове джерело рослинного білка, фолієвої кислоти, клітковини та заліза. 

На 3-му місці — цілюща для жінок листова зелень: петрушка, кріп, селера та шпинат. Зелень містить антиоксиданти, які борються з передчасним старінням і допомагають контролювати вагу, а також вітаміни А і С.

Оскільки ми говоримо про жіноче здоров'я — рівень заліза є першочерговим для жінки. Вітамін С, своєю чергою, сприятиме засвоєнню заліза в організмі ,

На 2 місці у списку — яйця. Вони мають надзвичайно високий рівень білка, який є структурним елементом багатьох органів і допомагає в регуляції як ендокринних, так і гормональних речовин. У жовтку при цьому міститься багато заліза, вітамін D та цінні сполуки каротиноїди.

Тому, якщо у вас немає протипоказань, безпечно вживати щодня одне яйце, при цьому жовток має бути м'яким і яскравим,

А от рекордсменкою серед суперфудів для жіночого здоров'я є жирна риба. Йдеться про червону рибу (сьомга, лосось, форель) та більш доступні варіанти у вигляді скумбрії, оселедця та мойви. За словами лікарки, у складі цих видів риби багато білка, Омега-3 та поліненасичених жирних кислот. Поліненасичені жири покращують кровообіг, насичують тканини організму киснем, зменшують тривожність і підтримують молодість шкіри. А ще вони регулюють тонус судин, відновлюють нервові закінчення, а також регулюють тиск, що особливо цінно для тих, у кого є схильність до підвищеного тиску, роз’яснює лікарка.

Окрім додавання цих продуктів до свого раціону, не забувайте про водний баланс і здоровий спосіб життя. У комплексі правильне харчування, фізична активність та повноцінний сон допоможуть жінкам зберегти красу, молодість і гарний настрій.