Секрети літнього харчування: як не погладшати в спеку і тримати себе в тонусі

Що обов'язково має бути у вашому раціоні, щоб вижити в спеку

Літо - справжній рай для любителів овочів, фруктів та ягід. Вони доступні, дешеві і потрібно запастися вітамінами на цілий рік. Деякі з них потрібно обов’язково додати до раціону, щоб не страждати від спеки і поповнити водний баланс.

Сезонні фрукти влітку допомагають організму долати спеку, налагоджують травлення та захищають шкіру. Які фрукти і овочі мають бути на вашій тарілці та яких уникати, розповідає rbc.

Дієтолог Софія Наум назвала 18 корисних літніх продуктів, які потрібно ввести у свій раціон.

Що їсти влітку

• Чорниця і лохина. Корисні для зору, покращують пам’ять та шкіру.

• Огірки. Зволожують організм і корисні для здоров’я серця.

• Вишня і черешня. Сприяють гарному засинанню і зменшують запалення.

• Кавун. Добре освіжає у спеку, ідеальний на перекус і виводить зайву воду.

• Полуниця. Має багато вітаміну С і корисна для шкіри.

• Абрикоси/персики. Містить бета-каротин, оновлює шкіру та покращує зір.

• Помідори. Корисні для серця і шкіри.

• Зелень. Має у складі багато заліза.

• Авокадо. Допомагає покращити гормональний баланс і містить багато корисних жирів.

• Ананас. Покращує травлення і сприяє схудненню.

• Лимон. Стимулює імунітет та покращує травлення. Добре освіжає у спеку.

• Кукурудза. Додає енергії та має багато клітковини.

• Морква. Корисна для зору і травлення.

• Манго. Має багато вітамінів групи A, C, E і корисний для імунітету й шкіри.

• Виноград. Сприяє омолодженню та має багато антиоксидантів.

• Йогурт та кефір. Корисні для травлення.

• Базилік і м’ята. Сприяють нормалізації травлення.

• Кокосова вода. Добре освіжає та підтримує водний баланс.

Щоб почуватися добре навіть у найбільшу спеку дієтолог радить обмежити або взагалі не вживати алкоголь, каву та енергетики, а втамовувати спрагу звичайною водою. Намагатися не вживати гостру, жирну їжу, фастфуд, копченості, оброблені та надто солоні продукти.