Корисні поради від дієтолога, щоб не "змітати" зі столу все підряд
Новорічні та Різдвяні свята часто перетворюються на марафон переїдання, адже на столі стільки смачних страв, які хочеться скуштувати. А потім з’являється почуття провини, що насправді підвищує, а не знижує рівень стресу.
Якщо цьогоріч розумно підійти до святкового стола усвідомлено, то можна насолодитися святами без зайвого навантаження на організм та психіку. 7 порад допоможуть стати початком нових корисних звичок, пропонує дієтолог Соколова Анастасія.
Правило №1
На святковому столі має бути багато закусок і салатів. У них багато клітковини, яка необхідна для правильного травлення, розростання “корисних” бактерій та гарного самопочуття.
Правило №2
На столі у свято завжди присутні страви з картоплі. Намагайтеся замінити її на інші овочеві гарніри. Обирайте різнокольорові овочі, так більше вітамінів та мікроелементів потраплять до організму.
Правило №3
Замініть майонез на інші варіанти соусів. Наприклад змішайте йогурт з гірчицею і травами, чи оливкову олію з гірчицею, лимоном та соєвим соусом, або приготуйте майонез самостійно.
Правило №4
Фрукти - це джерело вітамінів. Намагайтеся вживати мандарини чи інші фрукти вдень, адже ввечері це негативно впливає на вуглеводний обмін.
Правило №5
Святковий стіл може тривати дуже довго, але не забувайте, що це все ж один прийом їжі. Тому має бути сніданок і обід, але у менших кількостях.
Правило №6
Не забувайте про водний баланс для гарного самопочуття. Велика кількість жирної та солоної їжі передбачає вживання багато звичайної води.
Правило №7
Виділяйте час на спорт чи прогулянки. Зимові свята тривають дуже довго, тому не варто нехтувати вправами чи гуляти після вечері, щоб впоратися з втратою калорій.
Не можна голодувати перед застіллям. Намагайтеся наповнювати тарілку овочами, які містять клітковину і швидше дають відчуття ситості та повільно дегустувати страви.
Якщо ви переїли, потрібно знати, як впоратися з відчуттям роздутого живота. Кілька порад від лікаря вам у цьому допоможуть.
Вся інформація медичної тематики та інформація, що стосується здоров׳я, розміщена на сайті Хочу.ua, має виключно інформаційний характер і не є медичними порадами. Будь-які поради медичного характеру, зокрема щодо прийому тих чи інших препаратів, може давати тільки фахівець. Якщо у вас виникли проблеми зі здоров׳ям, зверніться до лікаря.