Що з'їсти, щоб не хотілося їсти? Топ-9 закусок, багатих на протеїн, які корисніші за джерки

9 бюджетних та корисних перекусів, які допоможуть тримати форму

Якщо потрібно швидко перекусити на ходу на думку одразу спадають протеїнові батончики чи м’ясні джерки. Проте ці перекуси можуть бути підступними, адже містять приховані цукри та величезну кількість натрію.

Існують значно корисніші альтернативи. 9 варіантів закусок, які не тільки допоможуть добрати норму білка, а й принесуть значно більше користі вашому організму, пропонує nv.ua.

Коли потрібно перекушувати

Це залежить від графіку, рівня активності та того, як організм реагує на голод. Організм найкраще функціонує, коли рівень цукру в крові залишається стабільним. Потрібно перекушувати через 3 години після сніданку або обіду, щоб уникнути переїдання під час наступної трапези.

Щоб мати енергію для занять і не відчувати запаморочення перекушувати потрібно перед тренуванням і після, щоб допомогти м'язам відновитися після навантаження.

Коли перекушувати НЕ варто:

• Перед самим сном

• За компанію або перед екраном

• Відразу після повноцінної їжі

9 альтернативних перекусів

Едамаме

Це повноцінне джерело рослинного білка. У 100 г бобів міститься близько 11 г білка. Їх можна купувати замороженими та просто обдавати окропом. Незрілі соєві боби забезпечать незамінними омега-3 жирними кислотами, які підтримують здоров’я серця та мозку, флавоноїдами, рослинними сполуками з протизапальними властивостями.

Яйця

Найдоступніше джерело білка з ідеальним амінокислотним складом. Білок: приблизно 6–7 г в одному яйці. Зручно брати з собою, якщо ви знаєте, що не встигнете пообідати вчасно. Вони багаті на вітамін B12, який підтримує функцію мозку та нервів, та вітамін B7 (біотин), холін, фолат, йод та антиоксиданти.

Гарбузове насіння

Це справжній суперфуд. Окрім білка, воно багате на магній та цинк. Білок: близько 30 г на 100 г. Достатньо невеликої жмені, щоб вгамувати голод між основними прийомами їжі.

Сир

Обирайте варіанти з низьким вмістом солі. Білок: близько 11–13 г на 100 г. Спробуйте додати до нього не фрукти, а огірок, зелень та трохи чорного перцю — це відкриє смак сиру по-новому.

Курка-гриль

Одна порція (85 г) курячої грудки-гриль (лише м’ясо) має 22 грами білка, 125 калорій. Куряча грудка є одним з видів м’яса з найвищим вмістом білка і має природний низький вміст жиру.

Сирні палички

Одна паличка (28 грамів) моцарели з низьким вмістом вологи, частково знежиреної містить 7 грамів білка, 80 калорій.

Консервований тунець (у власному соку)

Це “чистий” білок практично без жирів та вуглеводів. Білок: понад 20 г на 100 г. Його можна їсти просто з банки або покласти на цільнозерновий хлібець.

Чорна квасоля

Пів склянки чорної квасолі містять 7,5 грама білка і всього 115 калорій. Квасоля є чудовим джерелом рослинного білка, але вона виділяється своєю клітковиною.

Тофу

Це високобілкова та низькокалорійна альтернатива м’ясу. Одна порція (100 грамів) твердого тофу містить 13 грамів білка, 145 калорій.

Якщо ви дбаєте про свою фігуру, то обирайте правильні перекуси. Пропонуємо 12 варіантів, які не зашкодять і добре наситять організм.