Якщо вас турбують певні частини вашої фігури, значить необхідно підібрати конкретні вправи для проблемної ділянки. Раніше ми писали про те, як тренуватися під час спеки, аби не нашкодити організму. А тепер розкажемо, як у домашніх умовах прибрати жир внизу живота.
Часто бувають випадки, коли жінка регулярно займається фітнесом, доглядає за собою, слідкує за харчуванням, але небажаний жировий прошарок на животі нікуди не зникає. Що робити у такому випадку, розповіла фітнес-тренер Марина Боржемська.
Є декілька причин накопичення жиру внизу живота. Зі слів експерта, до них відносяться слабкі м’язи преса, неправильна постава, переїдання, гормональний дисбаланс та інші. Марина Боржемська поділилася секретами, які допоможуть жінками накачати живіт і забути про жир. Для цього потрібно виконувати 5 ефективних вправ.
1. Підйом ніг у положенні лежачи
Ляжте на спину, руки випряміть вздовж корпусу. Починайте піднімати ноги вверх, не згинаючи коліна. Відривайте поперек від підлоги під час виконання. 20 повторень,
— поділилася експерт.
2. Вертикальні ножиці:
Ляжте спиною на підлогу, обіпріться ліктями. Підійміть обидві ноги догори, утворивши 90 градусів. Починайте повільно опускати по черзі праву та ліву ногу. 20 повторень.
3. Планка з дотиками до стоп:
Станьте в положення планки на рівних руках. Ноги — на ширині плечей. Підніміть таз вгору, відриваючи праву руку, та доторкніться до протилежної стопи. Поверніться в планку та повторіть з лівою рукою та правою стопою. 20 разів.
4. Планка з підняттям колін:
Прийміть позу планки на рівних руках. Підніміть праве коліно, намагаючись дістати лівого ліктя. Поверніться в початкове положення та повторіть з лівим коліном та правим ліктем. Спину тримайте рівно, напружуйте м’язи живота. 20 разів.
5. Вправа “Човен” на спині:
Ляжте рівно, руки покладіть над головою. Зробіть вдих та відірвіть від підлоги обидві ноги, піднявши на 30 градусів. Одночасно підійміть верхню частину корпусу на такий самий рівень. Тримайте позу близько 5 секунд та опустіться. Повторіть 10 разів,
— резюмувала тренер.
Також Марина Боржемська додала, що будь-який фітнес повинен супроводжуватися здоровим способом життя і достатньою кількістю вживання води.
Важливо: вся інформація медичної тематики, розміщена на сайті HOCHU.ua, має виключно інформаційний характер і не є медичними порадами. Будь-які поради медичного характеру, зокрема прийому тих чи інших препаратів, може давати лише фахівець. Якщо у вас проблеми зі здоров'ям, зверніться до лікаря.
Нагадаємо, раніше ми писали, як за допомогою вправ можна знизити рівень тривожності. Учені довели, що фітнес покращує не лише фізичний стан, а і психологічний.
Главное фото: @uzelkova.marina