До Нового року ми маємо вирішити багато нагальних питань, закрити по максимуму робочі моменти і гідно підготуватися до зустрічі свята. Не останнє бажання у списку, займає питання зовнішності. Намагання привести себе у форму і скинути кілька зайвих кілограмів.
Але робити це потрібно так, щоб не завдати шкоди організму: тренування до втрати свідомості і постійне голодування нічого хорошого не принесуть. Як схуднути до Нового року за допомогою ефективних способів, розповідає відома фітнес-тренерка Аманда Плейс.
Позбутися жирових відкладень на животі доволі складно і довго, адже вони сходять в останню чергу, зазначає тренерка. Але відчути різницю, якщо дотримуватися її порад, цілком можливо.
-
Слідкуйте за калоріями
Для відчутного результату вам потрібно споживати менше їжі і підраховувати щоденне вживання калорій.
-
Зменште вживання оброблених продуктів
Цукор сприяє збільшенню ваги, особливо це помітно в районі живота. А в оброблених продуктах його міститься досить багато. Аманда зауважує, що потрібно зосередити увагу на необроблених продуктах, без добавок, які не потрібні організму. Краще звернути свій погляд на цілісні продукти в яких містяться поживні речовини. Виключити випічку та шоколад, натомість вживати багато зелені, овочів та фруктів.
-
Кардіотренування
Необхідно включити до своїх тренувань велосипед, бігати та займатися високоінтервальними тренуваннями, які допомагають втрачати жир та інтенсивно спалюють калорії.
-
Силові тренування
Тренування на силу і витривалість варто зосередити на корпус і нижню частину тіла. На м'язи нижньої частини живота добре діють присідання, випади і станова тяга. Не забувайте про розтяжку до і після тренувань.
-
Вправи на прес
Коли м'язи на животі ослаблені, то зайвий жир добре помітний, тому робіть планку, скручування у різних варіантах та підйоми ніг, щоб укріпити м'язи живота.
-
Йога та пілатес
Ці заняття добре допомагають розтягнутися і навантажити тіло у спокійному, повільному темпі. Це покращує загальну гнучкість тіла і допомагає покращити м’язовий тонус нижньої частини живота.
Важливо: вся інформація медичної тематики та інформація, що стосується здоров'я, розміщена на сайті Хочу.ua, має виключно інформаційний характер і не є медичними порадами. Будь-які поради медичного характеру, зокрема щодо прийому тих чи інших препаратів, може давати тільки фахівець. Якщо у вас виникли проблеми зі здоров'ям, зверніться до лікаря.
Якщо ви маєте можливість, то більшого ефекту можна досягнути при заняттях з персональним тренером. При виконанні вправ самостійно, в домашніх умовах, не перевантажуйте своє тіло і працюйте у спокійному темпі, без зайвого фанатизму.