Правильні присідання зроблять тіло ідеальним: Аніта Луценко назвала кілька важливих нюансів (ВІДЕО)

Фітнес

Іванна Кульбіда

Редакторка стрічки новин

Присідання - найкращий спосіб привести у тонус проблемні зони сідниць і стегон. Ці вправи можна ефективно виконувати у домашніх умовах під час ранкової зарядки. Правильне виконання вправ допоможе тримати м'язи у тонусі, нарощувати силу і скидати зайву вагу, отримуючи при цьому привабливе тіло.

Починати вправи потрібно поступово та доводити виконання рухів до автоматизму. Як робити це вірно, щоб досягти максимального результату і не травмуватися, розповідає відома тренерка Аніта Луценко у своєму відео на youtube.
ДІЗНАЙТЕСЬ БІЛЬШЕ:

Під час виконання присідань залучаються:

  • великий, малий і середній сідничні м’язи;

  • квадрицепс (передня частина стегна);

  • підколінні сухожилля;

  • привідний м’яз (пах);

  • згиначі стегна;

  • м’язи навколо коліна;

  • прямі, косі і поперечні м’язи живота;

  • м’язи, що випрямляють хребет.

Присідаючи необхідно намагатися опускати таз до рівня колін. Тренерка пояснює, -

Уявіть, що вам потрібно максимально відтягнути таз назад і уявити, що ви намагаєтеся сісти на невеличкий стілець.

Рекомендації Аніти Луценко

  1. Ноги ставимо на ширину плечей.

  2. Стопи розгорнуті на 45 градусів, під час виконання вага переноситься на стопи.

  3. Не навантажуйте хребет надмірним прогином у попереку.

  4. Коліна не виходять за носки.

  5. На вдиху опускаємося вниз, на видиху - підіймаємося.

  6. З видихом підтягуємо живіт всередину.

  7. Коліна намагатися розштовхувати в сторону.

Важливо: вся інформація медичної тематики та інформація, що стосується здоров'я, розміщена на сайті Хочу.ua, має виключно інформаційний характер і не є медичними порадами. Будь-які поради медичного характеру, зокрема щодо прийому тих чи інших препаратів, може давати тільки фахівець. Якщо у вас виникли проблеми зі здоров'ям, зверніться до лікаря.

ДІЗНАЙТЕСЬ БІЛЬШЕ:

Якщо виконувати присідання постійно і без пропусків, то можна зміцнити м’язи, суглоби, колінні сухожилля. З часом помітно поліпшується постава і координація рухів. Ця вправа не потребує  додаткового інвентарю і може виконуватися вдома, на вулиці, в спортивному залі і навіть на роботі, під час обідньої перерви.