Скільки треба бігати, щоб почав спалюватися жир? Рахуємо свою норму разом із фітнес-тренеркою (ВІДЕО)

Спортивні навантаження важливі для схуднення

Люди, які прагнуть схуднути можуть займатися кардіонавантаженнями багато часу. Вони навіть не підозрюють, що для того, щоб почав спалюватися підшкірний жир потрібно пробігти понад 15 годин, тому від бігу схуднути не вдасться.

Якими б тренуваннями ви не навантажувати організм, поки ви не створите дефіцит калорій і не почнете споживати менше, схуднути не вдасться. Для тих, хто не хоче бігати 15 годин – потрібно розрахувати дефіцит за формулою, пропонує тренерка Уляна Вернер.

Тренерка пояснює, що при початку будь-якого навантаження спочатку спалюється глікоген у м’язах, далі жир у м’язах, тоді жир у крові. Коли всі ці ресурси вичерпаються організм переходить до спалювання підшкірного жиру.

До того часу, поки організм перейде до підшкірного жиру людина має спалити 9000 калорій. Якщо бігати, це приблизно 15 годин.

Тому неефективно спалювати жир тренуваннями, найефективніше - зробити дефіцит калорійності у своєму раціоні.

Як розрахувати норму калорійності

DCI = (вага, кг*𝟭𝟬 + зріст, см*6,25 – вік*𝟱 – 𝟭𝟲𝟭)* коефіцієнт активності ⬇️
⠀
Коефіцієнти активності:
🔹 1,2 – малорухомий стиль життя
🔹 1,4 – нормальна активність (3 тренування на тиждень, або 10 000 кроків щодня)
🔹 1,5 – висока активність (3 тренування на тиждень і понад 10 000 кроків щодня)
🔹 1,7 – дуже висока активність (тренування по 1 год 5 разів на тиждень і 10 000 кроків)
⠀
2 Крок: Розрахуй дефіцит: DCI – 200.

Приклад:
– вага: 60 кг
– зріст: 168 см
– вік: 25 р
– активність: нормальна

DCI = (60*10 + 168*6,25 – 25*5-161)*1,4 = (600+1050-125-161)*1,4 = 1910 ккал.
Дефіцит: 1910 – 200 = 1710 ккал.

Якщо ж ви ненавидите бігати, але думки про схуднення вас не полишають - спробуйте замінити біг високоінтенсивною вправою. Всього 10 хвилин дозволять спалити багато калорій.