Розповідаємо, чим особливий пілатес та кому підходить цей вид тренувань
Останні кілька років у світі фітнесу спостерігається особлива любов до пілатесу. Жінки настільки полюбили цей вид занять, що з’явився навіть глобальний тренд під назвою pilates princess, який не тільки про тренування, а про стиль життя. Сьогодні, 3 травня, відзначають День пілатесу. І з нагоди цієї дати ми вирішили розповісти більше про популярну систему тренувань, її користь та переваги.
Що таке пілатес? Пілатес — це система фізичних вправ, яка спрямована на укріплення м'язів, покращення функціонування опорно-рухового апарату та серцево-судинної системи. Як пишуть на порталі фітнес-клубу "ЛІГА", цей вид тренувань розвиває гнучкість, мобільність, координацію рухів і сприяє швидшому одужанню після травм або захворювань.
Плюси занять пілатесом
Пілатес позитивно впливає як на фізичний стан, так і на психологічне самопочуття. Він ідеально підходить людям із сидячою роботою або тим, хто працює розумово.
А ще систематичні тренування з інструктором допомагають краще відчувати власне тіло та покращують загальний стан. Ось ще кілька переваг, які змусять вас задуматись про початок занять пілатесом:
-
Зменшення болю в спині, суглобах і попереку.
-
Зміцнення м’язів та кісткової тканини.
-
Комплексне навантаження на все тіло.
-
Корекція постави.
-
Зняття м’язової напруги.
-
Сприяє зменшенню зайвої ваги.
-
Покращує настрій та активізує розумову діяльність.
-
Сприяє кращій координації рухів.
-
Робить тіло гнучким і рухливим.
Чи можна створити фігуру мрії завдяки пілатесу?
Багато хто вважає, що пілатес — це легка активність, яка не дає результатів у схудненні. Проте це хибна думка.
Завдяки вправам, які активізують роботу всіх основних груп м’язів, підвищується тонус тіла, покращується кровообіг і пришвидшується метаболізм. Як наслідок — жир починає зникати, шкіра стає підтягнутою, а фігура — більш витонченою та спортивною.
Для досягнення оптимального результату важливо поєднувати пілатес із правильним харчуванням, регулярними тренуваннями, масажами й іншими оздоровчими практиками. Найкраще це робити під керівництвом персонального тренера.
З чого почати заняття пілатесом? Поради для новачків від тренера
Після прочитання цієї статті захотіли займатись пілатесом? Тоді "ловіть" кілька важливих рекомендацій від тренерки Юлії Побігайло:
-
Починайте заняття з легкої розминки, щоб розігріти тіло.
-
Завжди стежте за положенням спини. Вона має бути рівною.
-
Не напружуйте шию. Виконуйте рухи завдяки м’язам, а не інерції.
-
Рухайтесь повільно й усвідомлено, уникайте поспіху.
-
Повторюйте кожну вправу декілька разів для кращого ефекту.
-
Обирайте зручний одяг, тренування можна проводити без взуття.
-
Дихайте рівно та глибоко.
-
І головне — залишайтеся спокійними та розслабленими під час тренування.
Також раніше ми розповідали, як побудувати тіло мрії. Не пропустіть 5 базових кроків від фітнес-тренерки.