10 вправ для плоского живота: як позбутися жиру на животі всього за тиждень

Домашні тренування для жінок, які реально дають результат

Якщо ви не можете сміливо назвати своє тіло тілом мрії, пора братися за спорт! Звісно ж, спершу радимося з лікарем, якщо вас щось турбує по здоров’ю, а якщо збираєтесь в зал — навіть не думайте економити на персональному тренері! Втім, якщо і зі здоров’ям усе гаразд, і в спортзал ви поки не поспішаєте, а просто думаєте, з чого б це почати, радимо переглянути, з чого варто починати ранок жінці, щоб схуднути.

І, звісно ж, аби прибрати жирочок на бочках, стегнах і животику, треба підкоригувати раціон й запровадити щоденну звичку робити бодай по декілька вправ для схуднення. 10 прекрасних варіантів вправ, які допоможуть буквально за тиждень почати спалювати жир на животі, наводимо далі. Експертними порадами що і як виконувати, ділиться сайт healthshots.

10 легких вправ проти жиру на животі для жінок

Експерт із фітнесу Яш Агарвал радить взяти на замітку саме ці прості вправи, адже їх легко повторити і вони дійсно мають високу ефективність. Проте, аби тренування пройшло як слід, перед ним завжди треба робити хоча б легку розминку! Це дуже важливо ❗️

№1. Скручування

• Ляжте на спину, зігнувши коліна, і покладіть обидві руки за голову.

• Підніміть верхню частину тіла та підтягніть її до колін.

• Поверніться у вихідне положення, а потім повторіть попередні кроки.

№2. Зворотні скручування

• Щоб виконати цей варіант скручування, ляжте на спину, зігнувши коліна під кутом 90 градусів.

• Підтягніть обидва коліна до грудей, повільно відриваючи стегна від підлоги.

• Плавно опустіть спину вниз.

№3. Планка

• Щоб зменшити жир на животі за максимально короткий термін, прийміть положення планки для передпліччя.

• Отже, від голови до п'ят тримайте все тіло у вигляді прямої лінії.

• Напружте м'язи кора та утримуйте таку позу протягом 20-30 секунд, а потім трішки передихніть і почніть знову.

№4. Альпініст

• Щоб займатися альпінізмом, потрібно почати з позиції планки.

• Підтягніть одне коліно до грудей, а потім швидко поміняйте ноги місцями.

• Тримайте м'язи кора напруженими протягом усієї цієї вправи.

№5. Флаттер-кік

• Ляжте на спину з прямими ногами, щоб мати змогу виконувати махи ногами.

• Злегка підніміть обидві ноги над підлогою, а потім по черзі робіть удари вгору та вниз.

№6. Скручення на велосипеді

• Ляжте на спину, заклавши руки за голову, щоб виконувати скручування на велосипеді.

• Підніміть одне коліно вгору, одночасно підводячи до нього протилежний лікоть.

• Змінюйте сторони, ніби крутите педалі велосипеда.

№7. Підняття ніг

• Ляжте на спину й тримайте руки вздовж свого тулуба.

• Підніміть ноги до кута 90 градусів, а потім повільно опустіть їх вниз, не торкаючись підлоги.

№8. Бурпі

• Почніть виконувати бурпі стоячи.

• Опустіться корпусом у присідання та покладіть руки на підлогу.

• Стрибніть назад у положення планки.

• Зробіть віджимання, поверніть ноги назад, а потім підстрибніть.

№9. Бічна планка

• Ляжте на один бік, підтримуючи все тіло одним передпліччям.

• Тримаючи тіло прямим, відірвіть стегна від підлоги.

• Затримайтеся в позі на 20 секунд, потім змініть бік.

№10. Високі коліна

• Станьте прямо, потім підніміть одне коліно до грудей, а потім поміняйте його.

• Змінюйте їх у швидкому темпі, щоб підтримувати високий пульс.

Раніше ми писали, чому важко схуднути після 30. Як з’ясувалося, причина зовсім не у віці! Деталями ділимось на Хочу!