Секрет молодих ніг: 4 прості рухи, які приберуть зайве зі стегон і захистять від артриту

Всього 4 вправи від яких стегна стануть як у моделі, а суглоби не болітимуть

Від сильних стегон і здоров’я суглобів залежить рухливість людини, можливість балансування та життя без болю. Навіть завзяті спортсмени регулярно зміцнюють цю групу м’язів.

Вправи для стегон і суглобів - це найкраща профілактика травм і вікових змін. До того ж це не вимагає годинних тренувань у спортзалі чи спеціального обладнання, повідомляє eatthis.

Зосередження уваги на стегнах під час тренувань - це ключ до підтримки та покращення загальної якості життя.

Здорові стегна означають, що кістки навколо них структурно міцні. Це робить їх стійкими до переломів кісток, які виникають після падіння,

Станова тяга зі штангою

Потрібно робити 3 підходи по 4-6 повторень. Ця вправа насамперед підійде новачкам, адже проробляє кожен м'яз тіла і надає комплексний загальнорозвиваючий вплив на весь організм.

Потрібно стати прямо, ноги поставити на відстані плечей. Стегна відводимо назад і тримаємо тулуб прямо, опускаючись, щоб взяти штангу. Щоб підняти штангу, впираємося ногами в підлогу та випрямляємо коліна.

Підйом ніг лежачи

Лягаємо рівно на підлогу, витягнувши ноги та поклавши руки вздовж тіла. Тримаючи ноги разом, підіймаємо їх, доки вони не опиняться над стегнами. Далі сильно напружуємо м’язи преса, опускаючи ноги на підлогу, але не торкаючись її. Голова при цьому має залишатися на підлозі.

Махи ногами вперед-назад

Виконуємо 3 підходи по 12 повторень на кожну сторону. Стаємо прямо, ноги мають бути на відстані плечей. Опираємося на стіну або міцний стілець для опори. Змахуємо однією ногою вперед якомога вище, потім махаємо нею назад. Повертаємося у вихідне положення. Виконуємо всі повторення на одному боці, перш ніж перейти на інший бік і повторити, щоб виконати один повний сет.

Махи ногами з боку в бік

Виконуємо 3 підходи по 12 повторень на кожну сторону. Встаємо прямо, ноги на відстані плечей. Тримаємося за стіну або міцний стілець для опори. Махаємо однією ногою вбік якомога вище, наскільки це можливо. Потім махаємо нею назад до середини та поперек тіла. Повертаємося у вихідне положення. Виконуємо всі підходи на один бік, перш ніж перейти на інший бік, щоб повторити та виконати один повний підхід.

У людей часто можуть хрускати коліна чи клацають плечі без больових відчуттів. Ми розповідали, коли варто насторожитися почувши такий “концерт” суглобів.