Справжній еліксир бадьорості: 5 ранкових вправ, які "перезавантажать" вашу спину і пробудять енергію

Ці 5 розтяжок пробудять ваше тіло і мозок краще, ніж подвійний еспресо

Ранкові ритуали та звички у кожної людини свої. Після кількох годин сну перше бажання після пробудження - солодко потягнутися, наче кішка. Це допомагає позбутися скутості та напруження у тілі.

П'ять простих, але надзвичайно ефективних вправ, які не вимагатимуть від вас спеціального обладнання чи багато часу, пропонує eatthis. Ці рухи, спрямовані на м'яке розтягування хребта та активацію ключових м'язів, стануть вашим справжнім еліксиром бадьорості.

Чому ранкова розтяжка важлива

Це не просто фізична активність, а потужний інструмент для "перезавантаження" нервової системи, покращення кровообігу та запуску енергетичних процесів на цілий день.

Розтяжка змушує все рухатися. Вона збільшує кровотік, пробуджує ваші м’язи та суглоби, а також формує поставу, перш ніж ви почнете навантажувати їх протягом дня. Кофеїн може зробити вас бадьорими, але саме розтяжка допомагає вам краще рухатися, і це зазвичай впливає на те, наскільки ви бадьорі та активні,

5 ранкових розтяжок для пробудження

Бокові нахили. Потрібно стати прямо і витягнути руки над головою. Поступово нахиляйтеся в один бік затримуючись на 20 секунд для кожної сторони.

Кішка-корова. Це чудова розтяжка для хребта. Станьте на четвереньки поклавши зап'ястя під плечі, а коліна під стегна. Вдихайте піднімаючи груди та виводячи таз вперед і видихайте вигинаючи хребет і втягуючи пупок всередину. Виконуйте вправу протягом 30-60 секунд.

Нахили вперед. Це добре розслабляє хребет. Стоячи починайте повільно нахилятися вперед дозволяючи рукам повільно звисати. Коліна мають бути м’які і злегка зігнуті, вагу тіла треба злегка перенести на подушечки стоп для глибшого розтягування. Тримайте позу до 30 секунд.

Скручування хребта сидячи. Сядьте, витягнувши праву ногу та зігнувши ліву, розташувавши ліву стопу рівно на підлозі поруч із правим стегном. Зберігайте рівну поставу та обережно повертайте верхню частину тіла вліво. Ліву руку покладіть позаду себе для додаткової підтримки, а праву руку покладіть на зовнішню частину лівого коліна. Затримайтеся на 15-20 секунд з кожного боку.

Розкриття грудей. Станьте прямо, а руки зчепіть за спиною і випряміть обидві руки та відведіть їх від тіла, одночасно розкриваючи грудну клітку. Лопатки потрібно відвести назад і вниз і затриматися на 20 секунд.

Для людей, які мріють схуднути, але не наважуються на інтенсивні фізичні навантаження ми підготували 4 ранкові вправи. Вони допомагають швидко спалити жир не перевтомлюючись.