Встигнете до пляжного сезону: "золотий" комплекс вправ від Аніти Луценко, який спалює все зайве

Секретна методика схуднення від головної тренерки країни

Перші дні весни означають, що до літа ще є 3 місяці. Отже, цілком можливо встигнути безпечно схуднути, щоб похизуватися фігурою у купальнику.

Тіло починає віддавати зайве лише тоді, коли воно почувається в безпеці та ресурсі, а не в стані війни з гантелями та голодом. Фітнес-тренерка Аніта Луценко пропонує дієвий комплекс, який дозволить швидко зменшити об’єми та схуднути до літа.

Це метаболічне кругове тренування, яке розпочинається з розминки 5 хв на біговій доріжці. Далі всі вправи без відпочинку по 20 р - 3 кола. Воно ідеально підходить для спалювання жиру, оскільки тримає пульс у зоні жироспалювання протягом усього циклу, а велика вага на жимі тазу (40 кг!) дає чудовий стимул для росту м'язів.

• Випади з гантелями 5 кг. Слідкуйте за диханням: видих завжди на зусиллі.

• Жим рук вверх по 5 кг

• Сідниці нахили по 9 кг. Тут важливо не просто нахилятися, а максимально відводити таз назад, тримаючи спину рівною.

• Відтискання своя вага “з колінок”. Тримайте корпус рівною лінією, не прогинайте поперек і не виставляйте таз занадто високо.

• Жим тазу вверх 40 кг. У верхній точці зробіть паузу на 1–2 секунди, максимально стискаючи сідниці.

• Розводки 30 кг. Чудовий спосіб “добити№” м'язи тазу після жиму.

• Прес своя вага

• Степпер (4 рівень) 5 хв і все спочатку.

Між колами (а не під час вправ) робіть по 2–3 невеликі ковтки води. Це підтримає в'язкість крові та роботу серця.

Для схуднення необов’язково довго і швидко бігати. Існують вправи, які дають значно кращий ефект.