Спалюють жир утричі швидше: 8 простих вправ, які набагато ефективніші за нудний біг

8 вправ, які "прокачають" все тіло краще, ніж стадіон

Далеко не для всіх біг є ідеальним способом схуднути чи зміцнити серце. На щастя існують альтернативи, які економлять час і дають кращий результат.

Якщо вам важко знайти час на тривалі пробіжки, звернуть увагу на 8 ефективних вправ стоячи, які пропонує сертифікований тренер Ронні Гарсія. Вони допомагають досягати вражаючих результатів, пише eatthis.

Хоча біг – чудовий спосіб підтримувати кардіо витривалість, він дуже навантажує суглоби, тому підходить не всім. А ще під час бігу працюють одні і ті ж м’язи, а вправи стоячи дозволяють варіювати як рухи, так і залучені групи м’язів.

8 вправ, які кращі за біг

1. Махи з гирями. Залучають стегна, сідниці, корпус і плечі. Це потужний рух схожий на високоінтенсивне інтервальне тренування. Ця вправа запускає підвищену продуктивність тіла.

2. Присідання з жимом. Це рух на все тіло, який поєднує м'язи ніг, кора та плечей. Збільшує частоту серцевих скорочень подібно до кардіо, одночасно розвиваючи силу.

3. Присідання зі стрибками. Надзвичайно ефективна вправа, яка спалює багато калорій.

4. Випади до коліна. Це різновид звичайного выпаду, де ви опускаєтеся вниз, доки коліно задньої ноги м'яко не торкнеться підлоги. Це забезпечує більш глибоку розтяжку та активізацію м'язів сідниць.

5. Витягування гантелей. Вправа спрямована на розвиток м’язів спини, плечей та рук. Сам рух є високоінтенсивним та запускає спалювання жиру.

6. Високі коліна. Вправа для підвищення частоти серцевих скорочень. Вона залучає ваші м’язи преса та ноги до динамічного руху.

7. Бічні стрибки. Залучають більше м'язів, ніж кардіо. Вправа розвиває вибухову силу, координацію та стабільність суглобів

8. Бойові канати. Одночасно розвиває витривалість, силу, координацію та спалює величезну кількість калорій

Якщо ви протягом дня багато сидите - спробуйте кілька легких вправ. Вони повернуть рухливість вашим стегнам.