Неочікуваний спосіб позбутися безсоння: не їжте ці 5 продуктів після обіду і будете спати, як немовля
Здоровий і спокійний сон має велике значення для нашого загального стану здоров'я. Хронічний недосип може негативно впливати на якість життя і стати фактором ризику для розвитку різних захворювань, як фізичних, так і психологічних. Виявляється, що існують певні продукти, які можуть провокувати безсоння.
Експерт з харчування Джорджія Аліса Палладіно надає рекомендації щодо продуктів для видання Healthline, які краще уникати перед сном, щоб забезпечити собі спокійний сон. Читайте і беріть до уваги!
1. Напої з кофеїном
Кофеїн, який є стимулятором центральної нервової системи, може підвищити бадьорість і викликати безсоння. Тому важливо уникати кави та інших продуктів, що містять кофеїн, ввечері. Навіть невелика кількість кофеїну перед сном може значно порушити якість сну.
2. Гостра їжа
Споживання гострої їжі перед сном може викликати розлад шлунка і погіршити симптоми печії та кислотного рефлюксу. Також, гостра їжа може підвищити температуру тіла, що може негативно вплинути на ваш сон.
3. Продукти з високим глікемічним індексом
Продукти з високим глікемічним індексом, які швидко підвищують рівень цукру в крові, можуть бути шкідливими для сну. Солодкий чи білий хліб, наприклад, викликає безсоння, оскільки спричиняють різкі коливання рівня цукру в крові.
4. Жирна їжа
Приймання жирних продуктів перед сном, таких як смажена курка або жирне м'ясо, може погіршити якість вашого сну. Така їжа може ускладнити процес перетравлення і збільшити час на попередження сну.
Сюди ж варто віднести фаст-фуд, який містить багато інгредієнтів, що можуть вплинути на сон — рафіновані вуглеводи, доданий цукор, насичені жири та трансжири. Отже, вживання фаст-фуду перед сном може вплинути на якість вашого сну.
5. Алкоголь
Хоча багато людей можуть сприймати алкоголь як спосіб відпочинку, насправді це зовсім не так. Спиртні напої можуть викликати порушення сну. А люди, які вживають алкоголь перед сном, часто прокидаються під час ночі та відчувають неповноцінний сон.
Важливо: вся інформація медичної тематики та інформація, що стосується здоров'я, розміщена на сайті Хочу.ua, має виключно інформаційний характер і не є медичними порадами. Будь-які поради медичного характеру, зокрема щодо прийому тих чи інших препаратів, може давати тільки фахівець. Якщо у вас виникли проблеми зі здоров'ям, зверніться до лікаря.
Також дізнайтеся, якій воді надати перевагу — з газом чи без. Ми розповіли, яка з них краще втамовує спрагу.