10 простих кроків, як повернути контроль над собою

18 червня у світі відзначається важливе для психології свято - Міжнародний день паніки. Метою цього дня є привернення уваги людей до поняття панічного стану, адже постійне намагання спеціально уникнути паніки провокує чималий стрес.

Панічні атаки - це несподівані раптові напади страху, які значно погіршують якість життя. Їхній вплив на психічне здоров'я колосальний, хоча фізичної вади і не наносять. Як боротися з такими нападами жаху, радить neuroflex.

10 ефективних порад, які допоможуть впоратися з панічною атакою

Єдиного способу, який підходить для всіх не існує. Тому доведеться спробувати різні техніки та методики, щоб виявити ті, що підійдуть саме вам.

• Усвідомте, що це панічна атака. Симптоми у різних людей відрізняються. Якщо вам не вистачає повітря, прискорене серцебиття нагадайте собі, що це пройде за кілька хвилин.

• Не намагайтеся боротися з панічною атакою. Залишайтеся на місці і не намагайтеся втікти від ситуації, щоб у майбутньому не асоціювати це місце з панічною атакою.

• Дихальні техніки. Добре допомагають при нападі страху дихальні техніки. При наближенні панічної атаки, виконайте дихальні вправи: глибокий вдих протягом 6 секунд, затримайте дихання на 7 секунд і видихніть протягом 8 секунд. Такий спосіб також допомагає швидко заснути.

• Методи заземлення. Щоб не відчувати себе відірваним від реальності або втрачати контролю над своїм тілом зосередьтеся на моменті, аби привести до ладу думки.

• Огляньте простір навколо себе та знайдіть:

  • 5 речей, які можна побачити;

  • 4 речі, до яких можна доторкнутися;

  • 3 речі, які можна почути;

  • 2 речі, які можна відчути по запаху;

  • 1 річ, яку можна відчути на смак.

• Можна згадати алфавіт іншою мовою, кілька столиць країн чи сильно притисніть ноги до підлоги.

• Дати мозку завдання. Тривожні думки під час панічної атаки заважають, тому потрібно зосередитися на конкретному завданні. Наприклад порахувати у зворотному порядку від 10 до 0 або розповісти алфавіт задом наперед.

• Щасливий образ. Уявіть себе в тихому, спокійному місці, наприклад, на пляжі, у лісі або лузі зі струмком, щоб візуалізувати щасливий момент.

• Контакт з другом. Під час нападу страху добре допомагає розмова з другом телефоном чи особисто.

• Позитивне мислення. Думки мають велику силу. Треба вголос чи про себе попрохати думки піти геть.

• Розслабити м’язи. Зручно сядьте та напружуйте певну групу м’язів на кілька секунд, а тоді розслабляйте.

Люди заслуговують на життя без страху, паніки і стресу. Сподіваємося, що ці поради допоможуть вам при наступному нападі панічної атаки. Також у такій ситуації добре допомагають спеціальні молитви, тому шукайте свій спосіб впоратися зі страхом.