Як не набрати вагу під час великодніх свят: 5 золотих правил від фітнес-тренера
Свята — це святе для українців. Ми дуже вміємо відзначати будь-які свята на широку ногу і особливо це стосується святкового столу. Наближається Великдень і люди вже запасаються продуктами, щоб приготувати все найкалорійніше, найсмачніше і так, щоб ломився стіл.
За словами фітнес-тренера і нутриціолога Віктора Мандзяка, Великдень — це не зелене світло, щоб їсти все без зупину і сподіватися на те, що це ніяк не відобразиться на здоров'ї та фігурі. Крайнощі — це поганий шлях. Тому Віктор дав 5 рекомендацій, які допоможуть провести святкові дні без шкоди для організму.
Як провести великодні свята без накопичення зайвих калорій
Порада №1: рухайтесь
Напевно ви знаєте просту формулу накопичення жиру: в організм надходить більше калорій, ніж цей організм використовує. А на свята зазвичай на столах багато калорійної їжі. Тож фітнес-тренер наполегливо рекомендує фізичну активність, адже свято не забороняє рухатись.
Правило №2: їжте, коли зголодніли
За словами Віктора, адекватна харчова поведінка передбачає вживання їжі лише в голодному стані. А на свята у нас буває зовсім по-інакшому. Адже в холодильнику зберігається дуже багато спокус: різні ковбаски, холодець, варені яйця, салати. Треба тримати себе в руках. Фітнес-тренер рекомендує: як тільки з'явився імпульс щось поїсти, спитайте себе: я зараз дійсно голодний/на?
Правило №3: починайте трапезу з ситної їжі
Треба починати трапезу з ситної некалорійної їжі. Спочатку треба заповнити нею шлунок, а тоді для паски, яєць та ковбаски залишиться менше місця. Для цього підійдуть овочеві салати, фрукти, нежирне м'ясо чи риба.
Правило № 4: практикуйте періодичне голодування
Якщо вас запросили ввечері у гості, де буде багато калорійної їжі, то йдіть в гості голодними. Тобто цілий день нічого не їжте, щоб ввечері порадувати всіх гарним апетитом, а також поглинути ту кількість калорій, яка не перевищить ваші енерговитрати за день. Фітнес-тренер наголошує, що переїдання — це не об'ємний прийом їжі, а це коли вдень ви спожили більше, ніж витратили.
Правило №5: дозуйте алкоголь та вибирайте без зайвих калорій
За словами Мандзяка, алкоголь для фігури — нейтральний, там такі ж калорії, як в інших продуктах. Але слід врахувати, що крім калорійного етанолу в алкогольних напоях може бути багато цукру чи жирів. Тому Віктор радить вибирати сухі вина, або щось більш міцне, наприклад, горілку, коньяк чи віскі. І, звісно, не варто зловживати алкоголем.
Важливо: вся інформація медичної тематики та інформація, що стосується здоров'я, розміщена на сайті Хочу.ua, має виключно інформаційний характер і не є медичними порадами. Будь-які поради медичного характеру, зокрема щодо прийому тих чи інших препаратів, може давати тільки фахівець. Якщо у вас виникли проблеми зі здоров'ям, зверніться до лікаря.
Нещодавно ми розповідали про те, як приготувати легкий салат з куркою та апельсинами.
