Дієта "5 столових ложок": чи корисно худнути на порціях у 150 грамів
Не складно здогадатися, що назву "5 столових ложок" дієта отримала через розмір порцій. В основі дієти – зменшення обсягу порцій до 150-200 грам, дотримання тригодинних інтервалів між їжею та відмова від солі, цукру та алкоголю.
Чи дієва дієта "5 столових ложок" і чи варто її дотримуватися, розповіла health-експертка і нутриціологиня Уляна Вернер.
"З точки зору схуднення - так, ми худнемо тільки на дефіциті калорій. Але дієта базується на обмеженні кількості їжі, а не на здоровому харчуванні. Одним з недоліків, як і будь-якої дієти, є те, що вона не надасть організму усіх необхідних поживних речовин, які нам необхідні протягом дня. Крім того, обмеження в кількості їжі може провокувати швидке відчуття голоду, що призводить до зривів та переїдання, вибору швидких вуглеводів та висококалорійних продуктів, що знову таки може повернути всю втрачену вагу назад або навіть подвоїти її", – застерігає Уляна.
Шанувальники дієти "5 столових ложок" підкреслюють, що при такому типі харчування можна їсти практично все, що душа забажає, але в менших обсягах. Здавалося б, що може бути легше, ніж просто їсти маленькими порціями свої улюблені продукти?
"Зменшення розміру порцій це складна та неефективна стратегія. Оскільки така дієта передбачає обмеження кількості їжі, яка поміщається в п'ять столових ложок, а не точну вагу порції. Таке категоричне обмеження може привести до дефіциту поживних речовин. Розмір порцій повинен враховувати індивідуальні потреби кожної людини, її стать, вік, фізичну активність та можливі хронічні захворювання. Важливо забезпечити раціон, який містить різноманітні харчові продукти з усіх груп, включаючи овочі, фрукти, білки, здорові жири та цільні злаки. Замість зменшення порцій до 150 грамів, краще сконцентруватися на збалансованому харчуванні, контролі калорій та якості харчових продуктів. Взагалі, ідеальним варіантом буде - консультація з дієтологом або лікарем, які зможуть розробити індивідуальний план харчування, враховуючи ваші потреби та бажану вагу", – говорить експертка.
Так що висновок простий - дієта "5 столових ложок" допоможе схуднути, але не принесе довготривалого результату та користі для здоров'я.
Раніше ми розповідали про здорові снеки для перекусу, які можна їсти без шкоди для фігури. Перекуси можуть бути корисні для здоров'я, якщо з їх допомогою підтримується оптимальний рівень глюкози в крові.
Важливо: вся інформація медичної тематики та інформація, що стосується здоров'я, розміщена на сайті Хочу.ua, має виключно інформаційний характер і не є медичними порадами. Будь-які поради медичного характеру, зокрема щодо прийому тих чи інших препаратів, може давати тільки фахівець. Якщо у вас виникли проблеми зі здоров'ям, зверніться до лікаря.
