Знижує тиск і зміцнює серце: дієта від експерта Самойленко

Правильне харчування сприяє здоров'ю і зміцненню організму. Якщо ж у вас проблеми із високим тиском, можна профілактувати його спеціальною дієтою. У цьому переконана дієтолог Наталія Самойленко. Раніше ми писали про вплив кави на організм людини, а тепер розкажемо, які продукти допоможуть почувати себе добре у будь яку погоду.

Українська авторка книг про здорове харчування, дієтолог Наталія Самойленко поділилася секретами харчування, які профілактують підвищення артеріального тиску. Зі слів експерта, якщо ви часто маєте тиск вище 130/80 мм.рт.ст., то слід звернутись до лікаря задля грамотного дообстеження та вибору оптимальної тактики зниження, а також звернути увагу на своє харчування.

Дієта обмежує продукти з високим вмістом натрію, насичених жирів і доданого цукру... Натрій — це частина формули солі, тому правило №1 — вживати до 1 чайної ложки кухонної солі на добу!

 — зазначила дієтолог.

Додала, що основні джерела натрію в нашому раціоні включають хліб, булочки, піца, бургери, торти, оброблене м'ясо та м'ясні продукти, соління та консервація, чіпси, попкорн, арахіс, твердий і плавлений сири, крем-сир, соуси. Час виключити ці продукти зі свого раціону.

Альтернатива — жирна риба, оливкова олія, насіння льону та кунжуту, горіхи, авокадо. Замість солодких напоїв чи солодощів — чиста питна вода, помірна кількість фруктів та ягоди,

— зауважила Самойленко.

Дієтолог також нагадала, що бобові сприяють регулюванню кількості натрію в організмі. Не забувайте про нут, сочевицю і квасолю.

Наталія Самойленко дала доступні поради, як підтримати своє серце: 

• Будьте активними протягом 30 - 60 хвилин щодня

• Якщо у вас буде надмірна вага, то нормалізація буде сприяти також зниженню тиску

• Відмовтесь від паління

• Приймайте ліки згідно призначень

• Контролюйте артеріальний тиск

Важливо: вся інформація медичної тематики, розміщена на сайті HOCHU.ua, має виключно інформаційний характер і не є медичними порадами. Будь-які поради медичного характеру, зокрема прийому тих чи інших препаратів, може давати лише фахівець. Якщо у вас проблеми зі здоров'ям, зверніться до лікаря.

Нагадаємо, раніше ми писали про харчування перед менструацією. Експерти розповіли, які продукти потрібно їсти жінкам, аби легше пережити критичні дні.