Не корисні каші: як повернути їхню суперсилу — поради дієтолога

Українці зазвичай звикли снідати кашами. Проте не всі із них мають поживні речовини після сучасної обробки. Раніше ми писали, що не варто “пхати” в себе сніданок, якщо ви не хочете їсти, а тепер розкажемо, які каші корисні, і як повернути силу “пустому” сніданку.

Віце-президент Асоціації дієтологів України, лікар-дієтолог Оксана Скиталінська розповіла, що нині крупи стали бідними, тому що сучасні технології відібрали їхню суперцінність — оболонки, в яких міститься усе найкорисніше. Саме вони насичені вітамінами Е, В, магнієм, клітковиною, холіном, РР.

Експерт зауважила, що магній робить здоровими наш мозок, нерви, серце, судини і тіло загалом. А клітковина поглинає все токсини в кишківнику, не даючи їм розповсюдитися по тілу.

Як діє каша на наш організм:

• Вівсяна каша містить крохмаль, лецитин і холін. Вона нормалізує обмін холестерину. Ці ж функції виконує і гречана каша.

• Кукурудзяна каша гальмує процеси бродіння та гниття в кишківнику. Вона корисна при дисбіозах.

• Пшоняна каша має сечогінну дію. Вона корисна при набряках.

• Перлова каша прискорює перистальтику кишківника і корисна при закрепах.

• Що ж стосується рису, то це — джерело поліфенолів. Але це стосується виключно нешліфованого коричневого або чорного рису.

• Шліфований білий рис сповільнює моторику кишківника і підходить тим, хто має його запальні процеси. Така каша швидко підвищує глюкозу в крові.

Як повернути каші суперсилу:

• Додайте до вашої каші висівки: пшеницю, вівсяні пластівці та інші. Робіть це під час замочування чи приготування каші.

• До готової страви можна додати ложку горіхів, насіння льону чи гарбуза.

• Корисно додавати і ягоди. Наприклад, чорноплідну горобину, чорницю, ожину.

• Навіть столова ложка ягідного пюре додасть каші протизапальну функцію.

Їжте каші, українці, і будьте здорові! А ще придбайте собі глюкометр та контролюйте рівень глюкози за годину після вживання каші: так ви зможете знати, яка каша вам підходить, а яка ні,

— резюмувала Оксана Скиталінська.

Важливо: вся інформація медичної тематики, розміщена на сайті HOCHU.ua, має виключно інформаційний характер і не є медичними порадами. Будь-які поради медичного характеру, зокрема прийому тих чи інших препаратів, може давати лише фахівець. Якщо у вас проблеми зі здоров'ям, зверніться до лікаря.

Нагадаємо, раніше ми писали, що їсти, якщо у вас високий рівень цукру. Експерти розповіли, які продукти для вас корисні.

Фото: pixabay.com