В мене вже не лізе: як навчитися не переїдати - поради фітнес-тренера
Всім людям знайоме почуття, що очима їв би ще, а вже у шлунку місця немає. Тоді встаєш за столу з почуттям переїдання і обіцяєш наступного разу стримувати свої гастрономічні звички. Особливо це важливо у новорічні свята, коли столи переповнені смачними, але зовсім не дієтичними стравами.
Перестати об'їдатися - це не так просто, як може здатися. Об'їдання - це часто результат стресу, нудьги, емоційних проблем або неправильного харчування. Потрібно змінити своє відношення до їжі і застосовувати корисні поради, якими ділиться у своєму Instagram фітнес-тренер, нутриціолог Віктор Мандзяк.
Тренер рекомендує спробувати робити менші часові проміжки між прийманням їжі. Також не потрібно забувати про самоконтроль і силу волі. Не намагатися їсти все підряд і вставати за столу необхідно не тоді, як ви наситилися, а з легким, зовсім незначним почуттям голоду. Адже організм відчуває повне насичення після їжі дещо з запізненням, приблизно через 15-20 хвилин.
Віктор Мандзяк пропонує їсти повільно, ретельно пережовуючи їжу:
" Щоб відчуття ситості встигало за вашою ложкою"
Також не буде зайвим встановити режим харчування, не пропускати сніданки і вибирати здорову їжу. Насичуйте свій раціон білками, клітковиною, овочами і фруктами. Вони дадуть вам відчуття ситості і забезпечать ваш організм необхідними поживними речовинами. Уникайте шкідливої їжі і пийте достатньо води. Вода допомагає очистити організм від токсинів, підтримує гідробаланс і попереджає заміну спраги голодом.
Знайдіть альтернативні способи задоволення своїх потреб. Якщо ви їсте через нудьгу, займіться чимось цікавим або корисним. Якщо ви їсте через стрес, спробуйте релаксацію, медитацію або розмову з другом.
Важливо: вся інформація медичної тематики та інформація, що стосується здоров'я, розміщена на сайті Хочу.ua, має виключно інформаційний характер і не є медичними порадами. Будь-які поради медичного характеру, зокрема щодо прийому тих чи інших препаратів, може давати тільки фахівець. Якщо у вас виникли проблеми зі здоров'ям, зверніться до лікаря.
Ці способи Вони вимагають від вас сили волі, терпіння і наполегливості. Але якщо ви будете їх дотримуватися, ви зможете покращити своє здоров’я, фігуру і самопочуття. Раніше ми писали коли востаннє їсти перед сном. Зауважте собі цінну інформацію від відомої тренерки.
