Які 8 продуктів вживають довгожителі: що додати до раціону для довголіття

Жити довго і здоровою людиною мріють усі

Прожити довге життя здоровою людиною є у мріях та цілях практично всіх людей. Для цього потрібно турбуватися про себе, відмовитися від поганих звичок, налагодити правильне харчування та не нехтувати фізичним навантаженням.

Багато досліджень присвячені пошуку довголіття. Досліджується спосіб життя людей, які живуть довгі роки, що вони вживають у їжу, чим займаються та якому спорту надають перевагу. Які продукти допомагають жити довше, розповідає realsimple.

Багато регіонів, такі, як Окінава, Японія, Ікарія, Греція, Сардинія, Італія та Лома-Лінда, США мають спільне у способі життя. Одна з найважливіших умов довголіття людей з цих місць - уникати стресу.

Збереження позитивного ставлення, а також заняття спортом", сильне почуття спільності та відмова від куріння є іншими ключовими факторами покращення довголіття,

8 продуктів, які часто вживають довгожителі

Бобові. Вони багаті клітковиною та містять рослинний білок, та допомагають контролювати рівень холестерину та цукру в крові, а також знижують ризик хронічних захворювань.

Оливкова олія. Точно знаходиться на кухні кожного довгожителя. У ній багато здорових ненасичених жирів, для підтримки оптимального рівня холестерину. Олія багата мікроелементами, такими як рослинні сполуки, вітамін Е та вітамін К, які служать антиоксидантами для зменшення запалення в усьому організмі, ще більше знижуючи ризик хронічних захворювань.

Горіхи та насіння.

Горіхи, повні вітамінів, мінералів і ненасичених жирів, також є основними продуктами харчування довголітніх. Горіхи пов’язані зі зниженим ризиком серцево-судинних захворювань і запалення, ймовірно, через багатий вміст антиоксидантів,

Чай. Чорний, трав’яний чи зелений чай є багатим на антиоксиданти. Він підтримує здоров’я серця, імунітету, кишківника, мозку та метаболізму.

Морепродукти. Довгожителі додають до раціону більше риби та морепродуктів та менше м’яса. Тут багато омега-3 жирних кислот, які є потужними протизапальними агентами, які сприяють оптимальному здоров’ю імунітету, мозку та серця.

Цілозерновий хліб із закваски. Він багатий на клітковину, мінерали та вітаміни групи B, особливо в порівнянні з їх білими рафінованими аналогами.

Солодка картопля. Такі сорти багаті на клітковину та мікроелементи, такі як калій, вітамін А, вітамін С та рослинні сполуки. Вони допомагають покращити імунітет, серце та обмін речовин.

Куркума. Ця спеція багата фітонутрієнтами, такими як флавоноїди, які можуть бути корисними для продовження життя

Кожен продукт важливий для організму. А деяка їжа важлива саме для здоров’я серця.