Ніхто не знає, а ви будете: як уповільнити старіння та виглядати на 10 років молодшою

Ділимося секретами та порадами разом з експерткою

Старіння — це природний процес, якого не може уникнути жодна людина на планеті Земля. Саме тому, замість того, щоб боротися з віком, нам варто приймати його і насолоджуватися кожним етапом життя.

Але ж усі ми розуміємо, що молодість хочеться продовжити якнайдовше… А як це зробити, розповідаємо у цьому матеріалі разом із телеканалом “Дім”. Якщо хочете виглядати молодшою на 10 років, читайте далі поради лікарки-дієтологині, засновниці Академії довголіття та віцепрезидентки Асоціації дієтологів України Оксани Скиталінської, адже експертка розповіла, які чинники допоможуть старіти повільніше!

Всесвітня організація охорони здоров'я нещодавно оновила вікову класифікацію. Тепер молодість триває до 45 років, середній вік — до 59, а літній починається лише після 60.

Щоб уповільнити процес старіння, експерти насамперед радять відмовитися від шкідливих звичок:

Коли люди молоді, їхній організм працює чудово. Вони можуть дозволити собі пити солодку воду, палити та інше — і все ніби нормально. Тому що їхній організм працює на тому резерві здоров'я, який у нього є. Коли ми стаємо старшими — ці резерви виснажуються,

У старшому віці особливо важливо стежити за харчуванням, воно має бути корисним і протизапальним. Насамперед варто зменшити споживання солодощів, адже вони підіймають рівень цукру в крові. Їх, за словами лікарки, краще замінити фруктами і ягодами.

Крім того, щодня в раціоні мають бути зелень і кольорові овочі – вони блокують молекули запалення. Особливу увагу слід звернути на буряк, гарбуз і капусту. У горіхах і насінні міститься жир, який надзвичайно важливий для роботи клітин. Невеликий шматочок сала на день, до речі, теж корисний.

Нам кажуть: дотримуйтеся середземноморської дієти. А як нам, українцям, дотримуватися середземноморської дієти? Де те Середземне море зі своєю зеленню, рибою і оливковою олією? Натомість у нас є сало. Тільки його потрібно вживати небагато — маленький шматочок свіжого, промороженого, але не смаженого і не копченого, так ви отримаєте дуже багато корисних жирів ,

З віком добова харчова доза має містити менше калорій, бо сповільнюється обмін речовин. Але потрібно фокусуватися не на тому, щоб менше їсти, а на якості їжі — що саме ми їмо.

У старшому віці для людини важко отримувати багато повноцінного білка, який захищає наш організм від остеопорозу та, за словами фахівчині, навіть онкозахворювань. Де шукати цей білок? У яйцях! А ще — у м’ясі, але не смаженому, а відвареному чи тушкованому. Також повноцінний білок — це будь-яка риба і кисломолочні продукти + сир.

Також корисні білки рослинного походження, які містяться, наприклад, у квасолі, сочевиці, грибах, але вони засвоюються гірше, зауважує експертка.

Скиталінська навела приклад, як розподілити споживання білка протягом дня:

• сніданок — 2 яйця,

• обід — м'ясо з квасолею,

• вечеря — риба з овочами.

Ще дуже важливо споживати воду і більше рухатися, зокрема для збереження м'язів у тонусі. Також для збереження молодості важливо перебувати в гарному настрої, уникати стресу, чого, звісно, важко досягти в період війни…💔 Але ж ми знаємо, що врешті-решт усе буде добре! 💙💛

Ще більше цікавого — у сюжеті нижче:

Раніше ми також писали про гени довголіття. Точніше, яка їжа їх вмикає і чому не варто боятися вечеряти. Забудьте про міфи, які з кожного чайника кричать, що вечеря — це зло. Вам просто потрібно навчитися вечеряти правильно й вчасно!