Дієтологи назвали 9 продуктів-ворогів сну: приберіть їх з вечері – і прокидатиметеся без набряків та зайвої ваги

Названо 9 продуктів, які блокують спалювання жиру вночі

Те, що ми можемо їсти протягом дня безпосередньо впливає на якість нашого нічного відпочинку. Люди, які дотримуються дієти та ведуть підрахунок калорій навіть не здогадуються, як певні продукти та пізня вечеря впливають на гормони сну, травлення та здатність організму відновлюватися.

У багатьох людей після ночі можуть з’являтися набряки, відчуття важкості та відсутність змін у вазі попри значні зусилля. А причина може ховатися у складі вашої тарілки, пише realsimple.

Тарілка людини має бути різноманітною та збалансованою.

Це означає, що ваша тарілка має складатися з половини овочів, чверті білка та чверті цільнозернових продуктів або складних вуглеводів, і не забувайте про джерело здорових жирів ! Такий підхід гарантує, що ви споживаєте збалансовану їжу, яка містить усі необхідні макро- та мікроелементи,

Які 9 продуктів не варто їсти на вечерю

• Смажені страви. Безперечно, картопля фрі, курка у спеціях чи цибулеві кільця дуже смачні, але смакування їх на вечерю може закінчитися безсонням. Це може призвести до печії і порушити сон.

• Закуски. Вечірній перегляд кінофільму під попкорн та чипси закінчуються відкрити очима до самого ранку. Через високий вміст солі у цих продуктах зранку можна прокинутися з набряками.

• Кофеїновмісні продукти та напої.

  Будь-що, що містить кофеїн, таке як чорний чай, зелений чай, кава або газована вода, може перешкодити вашій здатності заснути та завадити вам добре виспатися вночі. Загальне правило – припинити вживати кофеїн після 12:00 для гарного нічного сну,

• Солона їжа. М’ясні делікатеси під час вечері провокують підвищення кров'яного тиску.

• Очищені зерна. Білий рис, макарони, хліб чи інші варіанти, такі як піца, рафіновані зерна не містять клітковини та поживних речовин, необхідних для підтримки загального здоров'я. Вживання їх ввечері призводить до відчуття млявості та нічного голоду через подальше зниження рівня цукру в крові.

• Гостра їжа. Гострі страви з надлишком спецій викликають печію і про спокійний сон можна забути.

• Солодощі. Вживання їх на вечерю може призвести до високого рівня цукру в крові та вплинути на здатність організму засинати.

• Кислі продукти. Викликають печію або кислотний рефлюкс у деяких людей.

• Алкоголь. Алкогольні напої негативно впливають на засинання і порушують сон, тому краще відмовитися від них на вечерю.

Якщо ви довго не можете заснути, спробуйте приготувати собі заспокійливий напій. Вже за кілька хвилин він допоможе вам розслабитися і заснути.