Спалюємо жир, а не м'язи: як швидко схуднути за 10 днів, не відмовляючись від улюбленої їжі

Дієтолог розкрила "чарівну" схему, після якої вага не повернеться

Багато жінок у своєму житті намагалися худнути за допомогою жорстких дієт до певної дати чи події. Після повернення до звичного харчування вага поверталася і прихоплювала з собою кілька зайвих кілограмів. І так по колу, розірвати яке самостійно неможливо.

План схуднення, який дозволяє швидко привести себе у форму всього за 10 днів і, що найважливіше, закріпити результат надовго існує. Жодних виснажливих голодувань чи дорогих препаратів, а ефективна трансформація без голоду, розповідає lifestyleasia.

На вагу не впливає жорсткість дієти, а лише її грамотність. Станьте стрункою з розумом і без стресу і тоді вага не повернеться з “помстою”.

Як схуднути за 10 днів

Не пийте надто багато води. Фітнес-тренер Стів Максвелл радить не зловживати з водою, а краще обмежити споживання крохмалистих вуглеводів. Заборонено цукор, крохмаль, випічка та хліб усіх видів.

Зменште споживання рафінованих вуглеводів. Тренер Хайден Вільям Кортленд радить замінити їх білком та корисними жирами. Також треба використовувати коротші повторення високоінтенсивних вправ, таких як 10-хвилинні спринтерські забіги з перервами, частіше, ніж тривалі, повільні вправи, такі як біг на біговій доріжці в рівномірному темпі. І сон. Мінімум 7 годин кожного дня.

Не зважуйтеся. Це може призводити до стресу і втрати мотивації. Ідеально ставати на ваги раз на тиждень, вранці.

Носіть закуски з собою.

Перекуси як їжа — це те, чим більшість людей споживають непотрібну їжу та ризикують досягти своєї мети щодо схуднення. Тому завжди гарною ідеєю буде взяти з собою власний перекус, коли виходите з дому. Горіхи та насіння, фрукти, натуральний йогурт, пахта, паростки, темний шоколад, чилі та кубики паніру або сиру — чудова альтернатива перекусу,

Здорові альтернативи у раціоні. Замініть рослинну олію на топлене масло (гхі), а рис і картоплю на зелені листкові овочі та не вживайте на сніданок продукти, багаті на фруктозу.

Перейдіть на рідку дієту. Дотримуйтеся її мінімум 3 дні.

Протягом цих трьох днів можна вживати лише органічні соки, щоб прискорити метаболізм. Необхідно пити багато води кімнатної температури, настояної на кількох скибочках лимона, лаймів та нарізаних огірків. Це збереже ваш організм зволоженим, а шкіра виглядатиме сяючою. Ваш шлунок також постійно відчуватиме ситість. Також дуже важливі невеликі фізичні вправи та рух,

Не вживайте штучні продукти та порожні калорії. Слідкуйте за тим, що ви їсте. Не вживайте алкоголь, газовані напої та печиво.

Як підтримувати вагу після 10 днів схуднення?

• Слід продовжувати дотримуватися низькокалорійної дієти;

• зберігати активність;

• добре відпочивати;

• не жертвувати сном;

• уникати нездорової їжі та вживання алкоголю.

Маючи бажання спробувати дієту, починайте з найпростішої. Ось для вас варіанти, які допоможуть досягти фігури мрії.