Їмо на свята правильно: поради, як знизити рівень стресу за час новорічних свят
Корисні поради від дієтолога, щоб не "змітати" зі столу все підряд
Новорічні та Різдвяні свята часто перетворюються на марафон переїдання, адже на столі стільки смачних страв, які хочеться скуштувати. А потім з’являється почуття провини, що насправді підвищує, а не знижує рівень стресу.
Якщо цьогоріч розумно підійти до святкового стола усвідомлено, то можна насолодитися святами без зайвого навантаження на організм та психіку. 7 порад допоможуть стати початком нових корисних звичок, пропонує дієтолог Соколова Анастасія.
Правило №1
На святковому столі має бути багато закусок і салатів. У них багато клітковини, яка необхідна для правильного травлення, розростання “корисних” бактерій та гарного самопочуття.
Правило №2
На столі у свято завжди присутні страви з картоплі. Намагайтеся замінити її на інші овочеві гарніри. Обирайте різнокольорові овочі, так більше вітамінів та мікроелементів потраплять до організму.
Правило №3
Замініть майонез на інші варіанти соусів. Наприклад змішайте йогурт з гірчицею і травами, чи оливкову олію з гірчицею, лимоном та соєвим соусом, або приготуйте майонез самостійно.
Правило №4
Фрукти - це джерело вітамінів. Намагайтеся вживати мандарини чи інші фрукти вдень, адже ввечері це негативно впливає на вуглеводний обмін.
Правило №5
Святковий стіл може тривати дуже довго, але не забувайте, що це все ж один прийом їжі. Тому має бути сніданок і обід, але у менших кількостях.
Правило №6
Не забувайте про водний баланс для гарного самопочуття. Велика кількість жирної та солоної їжі передбачає вживання багато звичайної води.
Правило №7
Виділяйте час на спорт чи прогулянки. Зимові свята тривають дуже довго, тому не варто нехтувати вправами чи гуляти після вечері, щоб впоратися з втратою калорій.
Не можна голодувати перед застіллям. Намагайтеся наповнювати тарілку овочами, які містять клітковину і швидше дають відчуття ситості та повільно дегустувати страви.
Якщо ви переїли, потрібно знати, як впоратися з відчуттям роздутого живота. Кілька порад від лікаря вам у цьому допоможуть.
Вся інформація медичної тематики та інформація, що стосується здоров׳я, розміщена на сайті Хочу.ua, має виключно інформаційний характер і не є медичними порадами. Будь-які поради медичного характеру, зокрема щодо прийому тих чи інших препаратів, може давати тільки фахівець. Якщо у вас виникли проблеми зі здоров׳ям, зверніться до лікаря.
