Мінус одна фобія: як святкувати на повну і не набрати зайві кілограми

Золоті правила святкування, які врятують вашу фігуру та шлунок

Новорічні свята часто можуть викликати стрес через бажання смачно поїсти, але не погладшати. Щоб спокійно насолоджуватися святковими стравами без докорів сумління, потрібно лише дотримуватися кількох важливих правил.

Всього за кілька годин насолоди фірмовими салатами, запеченим м’ясом та десертами ми розплачуємося днями важкості в шлунку, набряками та “сюрпризами” на вагах. Як уникнути популярних помилок, розповідає дієтолог dr.senyk_halyna.

7 помилок, яких треба уникати

Не їсти цілий день, бо ввечері (вночі) застілля.

Люди, які довго не їдять, приходять у гості, сідають за стіл і з’їдають втричі більше, ніж зазвичай. Тому не потрібно пропускати прийоми їжі і робити їх повноцінними, з клітковиною та білком.

Запивати алкоголем і солодкою водою

Так ви просто додаєте собі рідкі калорії, а цукор і спирт добре стимулюють апетит. Намагайтеся чергувати алкоголь і сік простою водою з лимоном.

Споживати страви без овочів і зелені

Тарілка, яка заповнена лише важкими салатами - ситості не дає. На початку застілля наповніть половину квашеними продуктами, зеленню та свіжими продуктами.

Їсти салати, заправлені майонезом

Намагайтеся обирати салати з заправкою на основі оливкової олії, йогурту, лимонного соку.

Замінити білок на ковбасні страви

Копчені продукти та ковбаси - це сіль, жири, підсилювачі апетиту та мінімум білка, який потрібен для насичення. Краще обирати печене м’ясо, птицю, рибу.

Не прислухатися до сигналів тіла про насичення

Переїдання починається з моменту, коли ви ігноруєте легке відчуття ситості. Порада - їжте повільно та робіть паузу на 20 хвилин перед десертом.

Їсти за компанію, коли припрошують

Ваше тіло важливіше за чужу думку, тому уникайте найбільшої соціальної пастки - образити відмовою. Ви маєте право сказати: “Дякую, було смачно, але я вже наситилася”.

На свято завжди є загроза переїсти. Тому розповідаємо, як можна собі допомогти.