Щоб суглоби не рипіли, а шкіра сяяла: золоті правила харчування для тих, кому за 50

Список продуктів-антиоксидантів для жінок у елегантному віці

Після 50 років організм потребує особливого піклування та харчування. Гормональні коливання, уповільнення обміну речовин, зниження вироблення колагену вимагають правильної тарілки.

Дієта у такому віці - це не використання жорстких дієт, а розуміння, що деякі продукти забезпечать пружність шкіри і підтримку суглобів. Дієтолог Тобі Амідор зазначає для parade, які зміни варто провести у своєму раціоні.

Після 50 років зростає ризик певних хронічних захворювань та проблем зі здоров’ям, тому до продуктів, які ви вживаєте потрібно ставитися з особливою увагою.

Які поживні речовини та вітаміни потрібні після 50 років?

У дієтичних рекомендаціях для американців на 2020-2025 роки перелічено чотири поживні речовини, які недостатньо споживаються на всіх етапах життя , включаючи людей віком від 50 років. Ці поживні речовини включають кальцій, вітамін D, калій і клітковину,

Завжди треба перевіряти, що джерела білка є високоякісними, такими як молоко, йогурт, яйця, риба та морепродукти, птиця та нежирне м’ясо. Додайте до раціону продукти, багаті на гліцин та вітамін С.

Поліненасичені жирні кислоти знімають запалення в суглобах і допомагають утримувати вологу в клітинах шкіри: оселедець, скумбрія, насіння льону та волоські горіхи.

Пийте воду

З віком відчуття спраги притупляється.Склянка теплої води вранці та регулярні ковтки протягом дня — це найдешевший і найефективніший спосіб уникнути сухості шкіри.

Яких продуктів і напоїв слід уникати після 50 років?

У цьому віці варто уникати підсолоджених цукром напоїв, такі як газовані напої, підсолоджений чай та лимонад.

Дані, зібрані Центрами контролю та профілактики захворювань, показують, що половина дорослих у США щодня п'є підсолоджені цукром напої. Їхні дані також показали, що люди, які регулярно вживають підсолоджені цукром напої, також частіше мають інші шкідливі звички, такі як куріння та регулярне вживання фастфуду.

Здорові альтернативи солодким напоям

• Вода з фруктами,

• газована вода,

• трав'яні чаї без цукру,

• молоко.

Зараз пора мандаринів та апельсинів. Проте не всі люди знають, який цитрус корисніший та солодший.