Фітнес і спека: як тренуватися влітку, аби не стало погано — поради експерта
Літня спека спонукає до відпочинку на пляжі, плавання і релаксу у тіні, з келихом холодного напою в руках. Спортом улітку займатися і важко, і ліньки. І дарма. Тіло потребує безперервних тренувань. Раніше ми писали, як рух може знизити рівень тривожності, а тепер розкажемо, як безпечно тренуватися у спекотну погоду.
Є декілька простих секретів, які допомагають полегшити заняття спортом у спеку, розповіла фітнес-тренер Марина Боржемська.
Щоб не нашкодити собі влітку, тренування потрібно починати з самого ранку. Світанок — бездоганний час для старту: комфортне прохолодне повітря полегшить заняття і ви легко відчуєте прилив енергії.
Якщо ж у вас не виходить прокинутися так рано, зробіть вечірнє тренування після 19:00. І не забувайте поповняти свій водний баланс.
Потовиділення в спеку відбувається активніше. Випивайте хоча б 0,5 мл води за декілька годин до тренування. Також старайтесь поновлювати водний баланс протягом самого заняття спортом кожні 15 хвилин,
— зауважила експерт.
Додала фітнес-тренер і те, що потрібно обов'язково користуватися сонцезахисним кремом перед тренуванням, інакше можна отримати сонячний опік. А ще важливим нюансом є одяг.
Комфортно одягайтесь. Обирайте спортивний костюм з синтетичної вологовідводної тканини, яка вбиратиме піт і швидко висихатиме. Так, тіло дихатиме і охолоджуватиметься,
— зазначила Марина Боржемська.
Важливо: вся інформація медичної тематики, розміщена на сайті HOCHU.ua, має виключно інформаційний характер і не є медичними порадами. Будь-які поради медичного характеру, зокрема прийому тих чи інших препаратів, може давати лише фахівець. Якщо у вас проблеми зі здоров'ям, зверніться до лікаря.
Нагадаємо, раніше ми писали про те, чи корисна довготривала хода для організму. Експерт розповіла, скільки кроків потрібно зробити у день, аби це позитивно впливало на здоров'я.
Головне фото: @uzelkova.marina
