Мрієте про кубики на пресі? Ось 8 правил від тренерки, які допоможуть

Домогтися кубиків на пресі можна лише поєднуючи фізичне навантаження та принципи правильного харчування. Але редакція Хочу дізналася про формулу красивого преса. Подробиці – у нашому матеріалі.

Як накачати гарний прес: відповідають професійні тренери

На склад тіла (або співвідношення жиру і м'язової маси) впливають, звичайно, дієта і фізичні вправи, але також і генетика. Але навіть якщо генетично людина не сильно схильна до сталевого преса, домогтися його можна, пише womenshealthmag.com. Видання поговорило з професійними тренерами та дізналося у них секрети, які допоможуть побачити бажані шість кубиків.

1. Збільшіть кардіо

Аеробні вправи – чудовий спосіб спалювання жиру. Згідно з оглядом 16 клінічних досліджень, в яких вивчався зв'язок між цими двома вправами, чим більше кардіо робить людина, тим більше жиру на животі вона втратить. А оскільки точкового тренування групи м'язів не існує, можна схуднути в цілому.

Кардіо - чудовий інструмент для позбавлення від стресу та зайвої ваги. Обидва допомагають нарощувати та визначати силу,

- каже тренерка Рейчел Нікс.

Регулярне виконання кардіо в рамках фітнес-програми, яка також спрямована на нарощування корпусу та м'язів, призведе до зміни складу тіла, появи більшого тонусу та чіткості м'язів.

2. Додайте ВІІТ-тренування

ВІІТ - це скорочення від високоінтенсивних інтервальних тренувань і, можливо, це найшвидший спосіб накачати прес. Ця фітнес-техніка поєднує в собі кардіо та силові та збільшує частоту серцевих скорочень.

Краса занять ВІІТ в тому, що вони дають вам можливість позбутися жиру, а також набрати м'язову масу.

3. Постійно тренуйте м'язи преса

При опрацюванні м'язів преса важливо не зосереджуватися лише на прямих м'язах живота (тобто шести кубиках). Важливо тренувати весь корпус, включаючи внутрішні та зовнішні косі м'язи живота, поперечні м'язи живота та внутрішні стабілізатори, виконуючи рухи, які формують форму з усіх боків.

4. Їжте більше білка

Білок є важливою частиною процесу відновлення між тренуваннями, оскільки він допомагає м'язам відновлюватись і ставати сильнішим. А збільшення споживання білка також допоможе змінити склад тіла за рахунок зменшення жиру в організмі.

Згідно з одним дослідженням, додавання лише на 15 відсотків більше білка в раціон може дати результат.

5. Пийте воду

Дослідження показують, що споживання достатньої кількості води дійсно може допомогти спалювати більше калорій та втрачати більше жиру.

Згідно з дослідженнями, вживання приблизно 500 грам води може підвищити швидкість метаболізму на 30 відсотків терміном від 10 до 40 хвилин, оскільки це збільшує витрату енергії. Те ж дослідження показало, що людина спалює 23 калорії на кожні 500 г випитої води.

6. Скоротіть споживання цукру та оброблених харчових продуктів

Тіло зберігає надлишки палива з їжі, які не спалюються відразу, у вигляді жиру, який пізніше буде розщеплений для отримання енергії. Цей процес відбувається дуже швидко з продуктами з високим вмістом цукру та/або калорій. Таким чином, вживання в помірних кількостях є ключовим моментом.

Крім того, жир на животі, зокрема, можуть впливати такі гормони, як кортизол, також відомий як гормон стресу. Фактично, згідно з дослідженнями, стрес пов'язаний із вищим рівнем черевного жиру у жінок з немедичною надмірною вагою.

7. Віддавайте перевагу складним вуглеводам, а не рафінованим

Рафіновані вуглеводи, такі як білий хліб, борошно та рис, можуть підняти рівень цукру в крові до рівня американських гірок, змушуючи людину відчувати голод.

Натомість варто вибирати складні вуглеводи, які мають низький глікемічний індекс, тобто. не підвищують рівень цукру в крові і дозволяють людині почуватися ситим довше, оскільки вони також є добрим джерелом клітковини. Крім того, вони є найлегшою поживною речовиною, яку організму легше розщепити, коли йому потрібна енергія.

8. Вживайте клітковину

Дієта з високим вмістом клітковини корисна для загального здоров'я. А для того, щоб накачати прес із шести кубиків, додавання лише 10 додаткових грамів розчинної клітковини на день може зменшити жир на животі.

Важливо: вся інформація медичної тематики, розміщена на сайті HOCHU.ua, має виключно інформаційний характер і не є медичними порадами. Будь-які поради медичного характеру, зокрема щодо приймання тих чи інших препаратів, може давати лише фахівець. Якщо у вас проблеми зі здоров'ям, зверніться до лікаря.

Раніше ми публікували  ТОП-3 дієві вправи від фітнес-тренера, які допоможуть позбутися жиру на животі. Звичайно, не обійшлося без старої доброї планки.