Як правильно розтягуватися після тренування: комплекс, який допоможе відновитися
Часто, щоб зекономити час, перед та після тренування, люди не вважають важливим робити розтяжку. Але це надзвичайно важливо для адаптації та підготовки м'язів до нових навантажень.
Не варто нехтувати розтяжкою для загального самопочуття. Також важливо вміти правильно охолодити організм після тренування, щоб тіло охолонуло і розтягнуло м'язи, розповідає redbull.
При тренуванні м'язи отримують мікротравми, на відновлення та загоєння яких необхідно кілька діб. Розтяжка заліковує мікротравми, готує тіло до нових навантажень та займає лише кілька хвилин.
Охолодження після тренування нормалізує кровотік, допомагає парасимпатичній нервовій системі відпочити і перезавантажитися, заспокоює тіло та відновлює м'язи.
Для чого потрібна розтяжка:
-
На ранок буде відсутній біль і кріпатура;
-
для профілактики травм;
-
для поліпшення гнучкості;
-
поліпшити показники і досягнути прогресу.
Процес розтяжки має тривати стільки ж часу. як і розминка перед тренуванням 10-15 хвилин. Що робити для правильної розтяжки і охолодження.
-
Пити воду у достатній кількості
Допоможе уникнути зневоднення, охолонути і досягнути нормальної температури тіла.
-
Заспокоїти дихання
Після тренування потрібно сповільнити дихання і трохи походити у повільному темпі.
-
Зробити розтяжку
Важливо задіяти кілька груп одночасно.
Розтяжка зазвичай націлена на кілька м’язів одночасно. Намагайся затриматися в кожній позиції хвилину, дихаючи повільно і глибоко. Щодо вправ, які потребують розтягування з обох сторін, затримайся в кожній на 30 секунд,
- розповідає Risqat Fabunmi-Alade, яка часто і багато тренується і бачить результати від розтяжки.
-
Душ
Уникайте гарячої води. Починайте з душу кімнатної температури та доводьте до холодної.
Важливо: вся інформація медичної тематики, розміщена на сайті HOCHU.ua, має виключно інформаційний характер і не є медичними порадами. Будь-які поради медичного характеру, зокрема прийому тих чи інших препаратів, може давати лише фахівець. Якщо у вас проблеми зі здоров'ям, зверніться до лікаря.
Розтяжку потрібно робити систематично, а не час від часу. Навіть 2 хвилини краще, ніж не робити її взагалі. Якщо ви користуєтеся послугами персонального тренера, він розповість про всі переваги розтяжки для вашого тіла.
Головне фото: maxima
