Швидка, силова чи під нахилом? Яку ходьбу обрати для максимальної користі

7 видів ходьби для здоров'я

Ходьба надзвичайно ефективна та корисна для здоров’я. Рекомендують після їжі не відпочивати, а прогулятися 20-30 хвилин. Багато людей обирають ходьбу для схуднення, але не здогадуються, що існує цілих 7 видів.

Ходити на свіжому повітрі корисно для будь-якого віку. Про всі переваги ходьби та яку з 7 видів обрати для себе, розповідає healthshots.

Переваги ходьби для організму

• Спалює багато енергії та калорій;

• прискорює метаболізм;

• корисно для серця;

• зменшує стрес;

• покращує чутливість до інсуліну;

• сприяє доброму травленню;

• покращує глибокий сон.

Які види ходьби існують

• Швидка ходьба. Іти швидким темпом близько 6-7 кілометрів на годину. Корисно для схуднення, адже дозволяє спалити більше калорій.

• Силова ходьба. Варіант швидкої ходьби, коли при русі сильно розмахувати руками. Добре тонізує м’язи і сприяє схудненню.

• 8-подібна ходьба. Потрібно рухатися у формі вісімки. При постійній зміні руху залучаються різні м’язи.

• Задня хода. Може бути значно ефективнішою, ніж вперед. Залучає різні м’язи, особливо ніг і сідниць, і допомагає покращити рівновагу та поставу.

• Ходьба з навантаженням. Обважнювачі для щиколоток або ручні гантелі при ходьбі збільшують інтенсивність тренування.

• Під нахилом. Це сильніше навантажує нижню частину тіла збільшує спалювання калорій, тонізує ноги та сідниці та покращує здоров’я серцево-судинної системи.

• Скандинавська ходьба. Така ходьба передбачає застосування палиць для залучення верхньої частини тіла під час ходьби.

Люди часто сперечаються, що краще: потренуватися чи прогулятися. Тренер пояснив, від чого краще вдасться схуднути.