Спортивні навантаження у "цікавому" стані: які вправи не можна виконувати при вагітності

Вагітність і спорт цілком можна поєднувати

Багато людей вважає, що під час вагітності не можна лікувати зуби та займатися спортом, хіба легка прогулянка чи плавання. Але насправді “цікавий” стан - це не хвороба, тому, якщо жінка почувається добре і не має протипоказань, то поєднати це цілком можливо.

Користь від тренувань під час вагітності досить відчутна. Тому, якщо немає ризику передчасних пологів, тренуватись не просто можна, а навіть треба, розповідає в Instagram нутриціолог Ольга Дорош.

Чим корисні тренування під час вагітності

• Можна тримати себе у формі і не набирати вагу;

• знижується ризик гіпертензії, гестаційного діабету, прееклампсії, передчасних пологів й кесаревого розтину;

• сприяє хорошому сну і зменшує ризик безсоння;

• добре впливає на серцево-судинну систему;

• зменшує попереково-тазовий біль;

• поліпшує настрій;

• легше відновитися після пологів.

Скільки часу безпечно тренуватися

Для вагітних 2,5 години на тиждень цілком достатньо. Краще обирати аеробні вправи помірної інтенсивності: швидка ходьба, фітнес-тренування без надмірного навантаження, плавання, аеробіка, танці, йога, велотренажер, біг підтюпцем та пілатес.

Починати тренуватися потрібно поступово і до того часу, поки комфортно. Силові тренування під час вагітності зберігають всі свої позитивні впливи, як і до вагітності.

Яких тренувань не можна категорично робити вагітній?

Контактний спорт типу спарингу в єдиноборствах (або вводяться суттєві адаптації);
→ активність, повʼязана зі значним ризиком падіння чи удару в живіт;
→ пірнання з аквалангом;
→ активність в умовах сильного перегріву. 

Коли можна починати тренування після пологів

Точного рекомендованого часу немає, всі люди різні і все залежить від конкретної жінки. Можна починати відновлювати легку фізичну активність, як тільки вам буде комфортно. При цьому, за статистикою, багато фізіологічних змін вагітності зберігаються впродовж 4-6 тижнів після пологів, тож комусь може знадобитись більше часу. 

Загальні рекомендації

• не виконувати вправи/розтяжку через біль,

• не тренуватись натще або після великого прийому їжі,

• обовʼязково пити рідини перед тренуванням й не починати його, якщо тривалий період напередодні не було пиття.

Раніше ми розповідали, як потрібно харчуватися при вагітності. Для харчової безпеки потрібно обирати правильні продукти.