Бігати зовсім необов'язково: які вправи допоможуть ефективно схуднути

Існують значно кращі вправи для схуднення, ніж багато бігати

Для схуднення люди можуть вдаватися до виконання різних вправ, тренувань чи процедур. Більшість вважає, що найкраще втраті зайвих кілограмів сприяє біг, проте вони навіть не здогадуються, що для схуднення доведеться бігати годинами.

Проте фітнес-тренери довели, що біг давно не є ключем для схуднення. Тримати себе у тонусі і худнути можливо без виснажливих кардіотренувань, пише marca.

Які вправи ефективні для схуднення

• Силові тренування. Вправи з власною вагою чи підняття гантелей допомагають інтенсивно спалювати калорії під час тренування і нарощувати м’язи. Після силових тренувань тіло продовжує спалювати калорії навіть у стані спокою.

• Високоінтенсивне інтервальне тренування (HIIT). Чергувати інтенсивні тренування з відпочинком може бути ефективніше за для втрати жиру, ніж безперервне кардіо.

• Вправи для гнучкості. Робити вправи на розтяжку, такі, як йога значно покращує відновлення та запобігає травмам.

Важливі не лише тренування, а й дієта

Харчування відіграє основну роль у схудненні. Потрібно обрати збалансовану дієту, яка багата нежирними білками, фруктами, овочами та цільнозерновими продуктами, може покращити результати, отримані від фізичних вправ. Не забувайте контролювати розмір порцій та уникайте ультраоброблених продуктів.

Раніше ми розповідали, що краще робити, щоб схуднути: тренуватися у залі чи багато ходити пішки. Пояснення дає відомий фітнес-тренер.