3 способи зробити руки худішими: дієві поради від тренера
Поради, які допоможуть тримати руки у тонусі
Неможливо схуднути лише в обраних частинах тіла. Для зменшення об’ємів важливий комплексний підхід та неабияка сила волі. Раніше ми розповідали, які вправи ефективні від болю у колінах, а зараз розповімо, як прибрати жир з рук.
Багато людей діляться своїм досвідом щодо схуднення у руках. Найкращий ефект буде, якщо прагнути до поєднання контролю калорій, вправ для всього тіла та цілеспрямованого зміцнення рук для найкращих результатів, пише eatthis.
Для ефективного зменшення жиру на руках потрібен цілісний підхід, зосереджений на загальній втраті жиру в організмі. Всупереч поширеній думці, неможливо націлити втрату жиру на одну конкретну область, відому як “точкове зменшення”,
Додати до тренувань вправи на руки
Важливо тримати руки у тонусі, особливо для початківців. Баа рекомендує додавати до тренувань вправи, націлені на руки, як-от віджимання, опускання на трицепс і гребки, які також залучають кілька груп м’язів.
Створити дефіцит калорій
Користувач TikTok Кіана (@kiana.dez) пояснює у відео, що вона схудла коштом дефіциту калорій важко тренуючись і особливу увагу приділяючи верхній частині тіла.
Дефіцит калорій є ключовим фактором втрати жиру, і дієта відіграє важливу роль. Віддавайте пріоритет продуктам з високим вмістом білка, а також включайте продукти, багаті клітковиною (овочі, цільні зерна) для ситості та контролю рівня цукру в крові. Споживайте здорові жири, такі як горіхи та авокадо. Зменшіть кількість оброблених харчових продуктів, рафінованих вуглеводів і солодких напоїв у своєму раціоні,
Силові тренування
Силові тренування допоможуть скинути жир і тримати себе у тонусі. Важливо працювати з гантелями і власною вагою, щоб позбавитися зайвого жиру у руках.
Силові вправи допомагають розвинути суху м'язову масу в руках, створюючи чіткий, підтягнутий вигляд у міру відходу жиру. М'язова тканина також має вищу швидкість метаболізму, що допомагає спалювати більше калорій навіть у стані спокою, підтримуючи загальну втрату жиру,
Для того, щоб схуднути - необов'язково бігати. Існують інші види ефективних навантажень для зменшення об’ємів.
Вся інформація медичної тематики та інформація, що стосується здоров׳я, розміщена на сайті Хочу.ua, має виключно інформаційний характер і не є медичними порадами. Будь-які поради медичного характеру, зокрема щодо прийому тих чи інших препаратів, може давати тільки фахівець. Якщо у вас виникли проблеми зі здоров׳ям, зверніться до лікаря.
