Хочете скинути зайве? Запам'ятайте цю швидкість ходьби – і кілограми почнуть танути
Ось яка швидкість ходьби спалює найбільше жиру
Серед ходьби існує велика кількість різновидів, яка має свої переваги. Швидка, повільна чи під нахилом корисні для здоров’я. Проте більшість людей цікавих саме ходьба, яка допоможе схуднути.
Попри поширену думку, що швидка ходьба та виснаження не є ефективними для втрати зайвих кілограмів. Видання parade спробувало дізнатися, як правильно ходити, щоб схуднути.
У 2022 році Мічиганський університет провів дослідження, у якому взяли участь 42 малорухомих жінки віком від 50 до 70 років. Результати були опубліковані у журналі Nutrients.
Під час дослідження кожна жінка проходила 5 кілометрів чотири дні на тиждень протягом 15 тижнів - або в повільнішому темпі (5,5 кілометра за годину) протягом приблизно 54 хвилин, або в швидшому темпі (6,5 кілометра за годину) протягом близько 45. При цьому, що дивно - люди, які ходили повільніше, втратили більше загального жиру і набрали більше м'язової маси з плином часу,
Втрачати вагу після 50 років може бути особливо складно, адже в організмі відбуваються гормональні зрушення під час перименопаузи та менопаузи. Саме тому у цьому віці найкраще жінкам обирати ходьбу.
З якою швидкістю найкраще ходити
Щоб втрачати вагу і спалювати жир потрібно зі швидкістю 3,2-4,8 кілометра за годину для спалювання жиру, 4,8-6,5 кілометра за годину для користі для серцево-судинної системи та інколи зі швидкістю більше ніж 6,5 кілометрів за годину або з додаванням нахилів для більшого спалювання калорій, зазначає фахівчиня з функціональної діагностики харчування Елізабет Кацман.
Скільки треба ходити часу та яку відстань
Добре почати з 30-60 хвилин і зробити це щоденною звичкою. Навіть 10 хвилин після їжі допомагають стабілізувати рівень цукру в крові - а це основа для втрати ваги, гормонального балансу, енергії, довголіття і запобігання метаболічним захворюванням. За 10 тисяч кроків можна спалити близько 500 калорій.
Здійснювати невеличку прогулянку після вечері чи обіду - надзвичайно корисно. Існує мінімум 7 переваг, щоб перетворити це на звичку.
Вся інформація медичної тематики та інформація, що стосується здоров׳я, розміщена на сайті Хочу.ua, має виключно інформаційний характер і не є медичними порадами. Будь-які поради медичного характеру, зокрема щодо прийому тих чи інших препаратів, може давати тільки фахівець. Якщо у вас виникли проблеми зі здоров׳ям, зверніться до лікаря.
