Лише одна вправа - і попа, як горіх!
Вправа для накачування сідниць
Про пружні та підкачані сідниці мріють всі жінки. Але не всі мають можливість тренуватися у спортзалі. Але є хороші новини: існує одна єдина вправа, яка допоможе перетворити попу зі звичайної на ідеальну.
Секрет ефективного тренування сідниць полягає у вашій наполегливості. Як виконувати просту, але дієву вправу, демонструє фітнес-тренер Віктор Мандзяк.
Ця вправа тренує сідниці і задню частину стегна. Для її виконання не потрібне спеціальне обладнання, гантелі чи резинки. Лише бажання та власне тіло.
Як виконувати вправу
Стаємо на рівній поверхні. Переносимо вагу тіла на одну ногу, іншу відставляємо назад і ставимо на пальці стопи. Далі з рівною спиною нахиляємося вперед при цьому відводячи таз назад і мінімально згинаючи опорну ногу у коліні. Руки вільно опущені. Піднімаємося вверх.
Робити, поки не виходитиме вільно 18 разів. Далі можна переходити до наступного рівня. Ставимо руки на лоба. Лікті розвертаємо в сторони. Найважчий варіант вправи: коли руки випрямлені над головою у процесі виконання. Спочатку робимо на одну ногу, далі - на іншу.
Таку вправу можна робити вдома, у залі чи на робочому місці. Також ефективно накачати попу допоможе звичайна пляшка з водою.
Вся інформація медичної тематики та інформація, що стосується здоров׳я, розміщена на сайті Хочу.ua, має виключно інформаційний характер і не є медичними порадами. Будь-які поради медичного характеру, зокрема щодо прийому тих чи інших препаратів, може давати тільки фахівець. Якщо у вас виникли проблеми зі здоров׳ям, зверніться до лікаря.
