Вам не треба абонемент у зал, щоб бути здоровою: експертка поділилася секретами довголіття (ВІДЕО)

Нутриціологиня назвала 5 простих звичок, які зроблять вас активнішою людиною

Як підтримувати фізичну активність, коли на спорт немає часу, бажання та сил? Це питання турбує безліч людей у всьому світі. І сьогодні ми спробуємо допомогти вам розібратися з цією проблемою!

У програмі “Ранок Вдома”, яка виходить на телеканалі “Дім”, нутриціологиня і біологиня Наталія Гончарик розповіла про важливість руху в повсякденному житті. Також експертка дала поради, як знайти мотивацію зробити перші кроки до активнішого способу життя та, як наслідок, вийти на стежку довголіття.

Людина створена для того, щоб рухатися. Нині ми не витрачаємо багато часу на пошуки їжі — вона близько. Не витрачаємо багато зусиль, щоб переміщатися з однієї точки в іншу — для цього є багато транспортних засобів. Як результат, активність людей сильно зменшилася. 

Через те, що ми зменшуємо свою фізичну активність, страждає робота нашого організму, і потім це виливається в різноманітні захворювання. Тому, перше, що я раджу ввести в своє життя — ранкову зарядку ,

Зробити вранці зарядку, спуститися чи піднятися сходами пішки, вийти на зупинку раніше або припаркуватися трохи далі й пройтися пішки, щоб набрати свої 7-8 тис. кроків на день. Такі прості щоденні звички вже матимуть позитивний вплив на якість і тривалість життя.

Людям, які не люблять спорт у жодному його вигляді, нутриціологиня радить просто почати. Регулярність зробить фізичну активність звичкою:

Ми багато чого не любимо, але якщо це стане звичкою, то ми не будемо задумуватися, любимо ми це, чи ні. Важливо впроваджувати корисні маленькі звички. Наприклад, перед тим як сісти за обідній стіл, тричі присісти, або після обіду тричі віджатися від стіни, вийти на зупинку раніше чи ввечері після вечері пройтися 10 хв.

А ось робити достатню кількість кроків на день, мотивуватиме знання про те, що під час будь-якої фізичної активності утворюються нові нейрони. Нові нейрони — це нові ідеї та швидке розв'язання проблем. 

На що звернути увагу, щоб якомога довше залишатися здоровим

Нутриціологиня радить взяти до уваги:

• ходьбу — це як кардіотренування. Ідеально ходьбу робити інтервальною: 30 секунд йдемо швидко, наскільки можемо, а потім хвилинку-дві йдемо спокійно і так по колу;

• розтяжку — її необхідно робити регулярно, особливо ввечері, тому що вдень ми переважно перебуваємо в одних і тих самих позах. Розтяжка не займає багато часу – всього 5 хв, але таким чином ми знімаємо навантаження і спазми, і тоді наші м'язи та тіло під час сну можуть відновитися;

• силові тренування — це можуть бути звичайні присідання, віджимання, вправи з гантелями чи навіть пляшки з водою. Не можете віджатися від підлоги – віджимайтеся від стіни. Хто має можливість, може ходити в спортивний зал, і там тренер підкаже, що і як потрібно робити.

Допомогти із відновленням енергії може правильне харчування. Наталія Гончарик радить орієнтуватися на збалансовану тарілку:

Овочі — пів тарілки, білки — 25%, і ще 25% — складні вуглеводи: крупи, макарони з твердих сортів пшениці, цільнозерновий хліб. Тільки збалансоване харчування допоможе нам залишатися фізично активними, здоровими та щасливими .

Також читайте, з чого почати тренування, якщо ніколи раніше не займалися спортом всерйоз. Важливими порадами ділиться зіркова українська тренерка Марина Боржемська.