Прощавай, "холодець"! Супер-ефективні вправи для рук, які можна робити вдома і без інвентарю

Прості вправи, які приберуть зайве і зроблять руки ідеальними без обтяжень

Багато людей соромляться одягати відкритий одяг через так звані “крила кажана”. Коли шкіра на руках обвисає та стає млявою потрібно не ховати проблему під довгими рукавами, а робити спеціальні вправи, які допоможуть зробити шкіру на руках пружними.

Кілька суперефективних вправ, які ідеально підходять для домашніх тренувань спрямовані на опрацювання всіх ключових м'язів рук. Для їхнього опрацювання не потрібен спортзал, тренер чи різний інвентар, розповідає дієтолог та тренер Террі Татеоссян для eatthis.

Розумні силові тренування з прогресивним перевантаженням можуть допомогти, разом із достатньою кількістю щоденного білка для нарощування м’язів у цих зонах та заповнення шкіри, тим самим максимально усуваючи креповий вигляд,

Тренер радить використовувати вправи біля дверей, які не потребують дорогого абонементу у спортзал чи послуг персонального тренера. Вона радить поєднувати ці вправи з достатнім споживанням білка, гідратацією та силовими тренуваннями два-три рази на тиждень.

Жим від грудей біля ​​дверей

1. Стаємо посередині дверного отвору, тримаючись по одній руці з кожного боку рами на рівні плечей.

2. Натискаємо назовні, ніби намагаєтеся розсунути дверну раму.

3. Затримуємося на 20–30 секунд, відпочиваємо та повторюємо 3–4 рази.

Ця вправа активує груди, плечі та трицепси одночасно.

Віджимання на трицепс у дверях

1. Кладемо руки по обидва боки дверного отвору на рівні талії.

2. Робимо крок назад у нахил, тримаючи лікті зігнутими.

3. Опускаємося до дверної рами, згинаємо лікті, потім відходимо назад. Робимо 3 підходи по 8–12 повторень.

Це чудова вправа для новачків, які прагнуть коригувати інтенсивність вправ.

Розведення фітнес-резинки

1. Закріплюємо стрічку опору на рівні плечей у дверному отворі.

2. Беремося за обидва кінці та розтягуємо стрічку в сторони, стискаючи лопатки. Потрібно виконати 3 підходи по 10–15 повторень.

Це гарна вправа, щоб натренувати задні дельтоподібні м’язи та верхню частину спини.

TRX у дверях

1. Треба закріпити свій TRX у верхній частині дверей або турніка.

2. Потім повертаємося обличчям від точки опори та беремося за ручки долонями вниз (хват зверху), руки витягнуті прямо перед собою на рівні плечей.

3. Відводимо ноги назад так, щоб ваше тіло було нахилене вперед приблизно під кутом 30-45 градусів.

4. Тримаючи руки прямими (це важливо), опускаємо їх до стегон, тягнучи за собою найширші м’язи спини, а не плечі.

5. Без різких рухів, повільно повертаємося у вихідне положення.

6. Треба виконати 3 підходи по 10–12 повторень.

Для того щоб зробити руки худішими існує спеціальний комплекс вправ від фітнес-тренера. Він буде ефективним при умові регулярних занять у залі чи вдома,