Не робіть собі гірше: як правильно чистити сніг, щоб не "вимкнути" спину на тиждень

Розповідаємо, як чистити сніг без болю в попереку та зайвої втоми

Від снігу на городі багато користі, а прибирання його на подвір’ї - це значне фізичне навантаження, яке можна порівняти з інтенсивними заняттями у спортзалі. Якщо робити це неправильно, можна отримати не лише біль від кріпатури, а значно серйозніші проблеми.

Боротьба зі сніговими заметами може стати відмінною фізкультурою з вагомою користю для тіла. Розминка перед чищенням снігу — це не забаганка, а необхідність. На морозі м'язи та зв'язки стають менш еластичними, а різке навантаження може призвести до защемлення нервів або мікророзривів. Як правильно відкидати сніг, пояснює хіропрактик Ендрю Бенг для clevelandclinic.

Ніколи не виходьте на мороз непідготовленими. Перед тим як взяти лопату, зробіть 5-хвилинну розминку вдома. Адже вам доведеться робити одноманітні рухи знову і знову, постійно нахилятися, у незручному положенні піднімати та кидати важкий сніг.

Поради для полегшення роботи

• Лопата. Вона має бути легкою, щоб зменшити навантаження на хребет.

• Довжина ручки має доходити до плеча.

• Обирайте інструмент з вигнутою ручкою, це дозволяють тримати спину рівнішою.

• Присідайте, а не нахиляйтеся. Трохи зігніть коліна, а спину тримайте прямою.

• Якщо снігу небагато, просто відсувайте його вбік.

• Уникайте скручень. Повертайтеся всім тілом, переступаючи ногами, а не лише в талії.

• Працюйте короткими інтервалами по 15 хвилин, роблячи перерви на відпочинок та теплий чай.

Вправи для розминки перед чищенням снігу

• Кругооберти плечима. Щоб розігріти верхній плечовий пояс, який буде тримати лопату. Потрібно підняти плечі високо до вух, відвести назад і опустити. Зробити 10 кругових рухів назад і 10 вперед.

• Кішка стоячи. Поставте ноги на ширині плечей, трохи зігніть коліна, упріться руками в стегна. На вдиху плавно прогніть спину в попереку, дивлячись трохи вгору. На видиху максимально округліть спину (як кіт), притискаючи підборіддя до грудей. Повторіть 8-10 разів.

• Розтяжка випаду бігуна. З планки піднімайте ногу до плеча з положення на четвереньках. Утримуйте положення 60–90 секунд під час вдиху та видиху. Повторіть на іншу ногу.

• Обертання тазом. Руки на пояс, ноги ширше плечей. Робіть повільні кругові рухи тазом, наче малюєте велике коло. По 10 разів у кожну сторону.

• Присідання з опорою. Можна триматися за ручку дверей або стілець. Зробіть 15 плавних присідань. Стежте, щоб п’яти не відривалися від підлоги, а спина залишалася прямою.

• Млин. Можна триматися за ручку дверей або стілець. Зробіть 15 плавних присідань. Стежте, щоб п’яти не відривалися від підлоги, а спина залишалася прямою.

Якщо насипало багато снігу потрібно встигнути почистити дах приватного будинку. Робити це потрібно обережно і правильно, щоб уникнути травм.